Evde spor yaparken minimum aletle maksimum etki için en ideal spor ekipmanlarından biri de egzersiz sehpalarıdır. İşte karşınızda egzersiz sehpası örnekleri ve kullanımları!
Fitness, bodybuilding, gym sporları severler için her zaman ilgi odağı olan basit ama pek çok egzersize olanak tanıyan sehpa diğer adıyla egzersiz masası olarak geçiyor. Spor sehpası dambıl ve halterler ile ağırlık çalışmalarında olduğu kadar vücut ağırlığı ile yapılan farklı egzersizlere olanak veriyor. Özellikle evde spor yapmaya karar verdiyseniz kendinize ne kadar az aletle spor yapabileceğiniz bir alan kurarsanız o kadar iyi. Bunu sağlayabilecek en önemli ekipmanlardan bir tanesi spor çalışma veya egzersiz sehpasıdır.
Spor çalışma sehpası spor salonlarında ne kadar gym sehpası veya zaman zaman mekik çalışma sehpası olarak bilinse de evde egzersiz ekipmanları arasında ilk tercih edilen ekipmanlardan bir tanesidir. Ağırlık ile yapılan çoğu egzersiz, direnç takviyeli spor aletleri sehpa olmadan çoğu zaman tamamlanmamaktadır. Sizin de aklınızda sabit veya katlanır egzersiz sehpası satın almak varsa bu yazımızı okumadan geçmeyin. Bakalım egzersiz sehpası örnekleri ile kullanımı nasıl olabiliyor?
Düz Bench Sehpası
En sade, fonksiyonu az olan egzersiz sehpasıdır. Bu modeller dengeli ve belki seviye ayarlı, bacakları olan üst kısmı kaymaz ve yumuşak süngerli kaplamadan oluşan yere paralel düz sehpalardır.
Bu tip egzersiz sehpası örnekleri hammer bench press, single arm raw gibi ağırlıklı egzersizlerin yanı sıra triceps deep, lateral bench hops, step up, decline push ups gibi vücut ağırlığıyla yapabileceğiniz egzersizlere ev sahipliği yapabilir.
Mekik Egzersiz Sehpası
Mekik egzersiz sehpası , mekik sehpası olarak da geçer. Üzerinde fonksiyonel ayak ve bacakların takılabildiği, yükseklik ve aralık ayarlaması olan kısımlar bulunur. Bu kısımlar, sehpanın üst kısmı gibi yumuşak, kaymayan sünger kaplamalı olur. Bu sayede bacakları acıtmazlar. Mekik egzersiz sehpası nasıl kullanılır sorusu zaten adı üzerinde; klasik mekik egzersizleri yanı sıra ters mekik, ağırlıklı mekik, yan mekik gibi çalışmalarda kullanılır.
Fonksiyonel Bench Press Egzersiz Sehpası
Farklı oturma ve uzanma açılarıyla, dambıl ve halter kullanılarak yapılacak farklı antrenmanlarda bu model, egzersiz sehpası örnekleri arasında başta gelir. Bu tip sehpalarda ağırlık takılması için kademeli bar tutacağı görevi gören egzersiz sehpası çubuğu sabit olarak bulunur. Sırt açısı için koltuk arkasında ayar sabitleyici, bacak egzersizleri için ağırlık takılabilecek kısımlar ön plana çıkar.
[gg_banner name=”start-shopping” type=”responsive” width=”100%” height=”500″][/gg_banner]Fonksiyonel ağırlık çalışma sehpalarında yapılabilecek çok sayıda egzersizin başında bench press ağırlık egzersizleri gelir. Düz, inçline ve decline bench press ile göğüs, sırt, omuz ve kol kaslarını hedefleyen egzersizler yapılabilir. Bu egzersizlerde özellikle göğüs bölgesinde üst göğüs, alt göğüs gibi bölgeleri öncelikle etkileyen egzersiz gruplarına rastlanabilir.
Çok Kullanımlı Fonksiyonel Spor Sehpası
Spor salon ekipmanı üreten üreticilerin kendi tasarımları ile geliştirdikleri, mümkün oldukça fazla egzersizi aynı alet üzerinde toplamaya çalışan sehpalardır. Gelişmiş tasarımlarda üzerlerinde direnç yayı, halat, ağırlık takma kademeleri gibi eklemelerle sehpadan çok başlı başına gelişmiş bir spor aleti kıvamına gelebilirler. Çok kullanımlı fonksiyonel spor sehpalarında en sade haliyle kademeli mekanizmalı sırt minderi, farklı kademelerde ayarlanabilir oturma minderi bulunur. Onun dışında farklı kademelerde ağırlık koyma kısımları, ağırlık barı ve ön ağırlık koyma askıları bulunmaktadır. Ayak kilitleri sehpaya bazı egzersizlerde oldukça işe yarayan ayakların kilitlenmesini sağlar. Çok kullanımlı fonksiyonel spor sehpası size omuz ve sırt hareketleri ile ilgili pek çok hareket yapabilme seçeneği sunar. Bench press egzersizlerinin farklı varyasyonları; düz, ters, yan, ağırlıklı mekik egzersizleri, bu egzersiz sehpalarında bir arada sunulurlar.
