Heykeller kadar kusursuz hatlara sahip bir vücudun hayalini mi kuruyorsunuz? Aynada vücudunuza baktığınızda belirgin karın kasları, sıkı bacaklar ve güçlü kollar mı görmek istiyorsunuz? Öncelikle bunun imkansız olduğu fikrini aklınızdan çıkarın. Zorlu bir yolculuk olduğu kesin, ancak düzenli egzersiz, bol su ve sağlıklı beslenme sayesinde hayalinizi gerçekleştirmek imkansız değil. İşte, ayna önünde kendinize bakmaya doyamayacağınız vücuda giden yolda size yardımcı olacak 6 mükemmel egzersiz. Unutmayın, her egzersizi 8-15 defa tekrar edip 2-3 set halinde yapmalısınız. Eğer daha önce spor yapmadıysanız düşük sayılarla başlamanızda ve zamanla tekrarları artırmanızda fayda var.
1. Plank
Mucizeleri saymakla bitmeyen plank, diğer bir ifadeyle ‘‘yerde asılı kalma’’ vücudunuzdaki birçok kası aynı anda çalıştırması ve uygulayanları kısa sürede terletmesiyle biliniyor. Avuç içleriniz omuz hizasında ve ayak parmak uçlarınız yere değecek şekilde yüzüstü uzanıyorken kollarınız dümdüz olacak biçimde vücudunuzu yerden kaldırın. Bu pozisyonda sırtınızın dümdüz olmasına ve karın kaslarınızın gergin olmasına dikkat edin.
2. Kalça Köprüsü
Yere sırt üstü uzanın. Kollarınız iki yanda, dizleriniz kırık ve ayak tabanlarınız mata tam temas ediyor pozisyondayken kalçanızdan başlayarak göğüs kafesinize kadar omurlarınızı tek tek yerden kaldırın ve bu pozisyonda bekleyin. Kalçalarınızın ve karnınızın gergin olduğundan emin olun.
3. Spider Lunge
Plank pozisyonundayken önce sağ bacağınızın üst kısmını sağ dirseğinize değecek kadar öne çekin ve aynı hareketi sol bacağınızla uygulayın. Bu hareket üst bacak, kalça ve yan karın yağlarını eritmede son derece etkilidir.
4. Plank Tap
Plank pozisyonuna geçin. Dengede durduğunuzdan ve kaslarınızın gergin olduğundan emin olun. Sağ avuç içinizi yerden kaldırıp sol omzunuza dokunun. Aynı hareketi sol elinizle sağ omuzunuza dokunarak tekrar edin. Bu egzersiz hem omuzlarınızı güçlendirir hem de tüm karın kaslarınızı aynı anda çalıştırır.
5. Squat
Hayal ettiğiniz bacaklar ve sımsıkı bir kalçaya sahip olmak için yapılan egzersizlerin başında squat gelir. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli hususlardan biri dizlerinizin ayak parmak ucunuzu geçmeyecek şekilde hizalanması, sırtınızın düz olması ve ayak tabanlarınızın yere tam basmasıdır. Bu egzersizi güçlendirmek için oturur pozisyondayken havaya sıçrayarak tekrar oturur pozisyona gelebilirsiniz.
6. Ayı Yürüyüşü
Aynı zamanda bir ısınma ve esneme hareketi olarak da yapabileceğiniz ayı yürüyüşü sırt, karın, kol ve bacak kaslarınızı hem çalıştırır hem de rahatlatır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve yerde, vücudunuz dimdik bir şekilde dururken merkezinize doğru kıvrılın. Avuç içlerinizi yere koyup ellerinizle sırtınız yere paralel olana kadar ileri doğru yürüyün. Plank pozisyonuna geldikten sonra aynı şekilde geri yürüyün.
