Günümüzde, fazla kilolar sadece kadınlar için değil, erkekler için de önemli bir sağlık problemi haline geldi. Artık herkes sağlık için iyi beslenmesi gerektiğinin farkında. Buna karşılık, tüm dünyada kadınların yüzde 35.3’ü, erkeklerin ise yüzde 33.3’ü obezite ile mücadele ediyor. Bu da toplam nüfusun yüzde 10’unu oluşturuyor. Dahası da var; 20’li yaşlardaki kadın ve erkeklerde son 11 yılda obezite derecesi yüzde 40 artmış durumda. Fazla kilonun birçok hastalığı beraberinde getirdiği ise sır değil.
Beslenme ve diyet uzmanı Nil Şahin Gürhan, erkeklerde özellikle göbek bölgesinde oluşan yağların vücudun çalışma mekanizmasında bozukluklar oluşturduğunu belirtiyor. Erkekler için iyi haberse, kadınlara göre daha kolay kilo verebilmeleri. Gürhan, “Sağlıklı bir erkeğin vücudunda olması gereken yağ miktarı yüzde 8-15. Yüzde 20’nin üzerinde olan yağ miktarı sağlığı tehdit ediyor” açıklamasını yapıyor ve erkeklere özel önerilerini şöyle sıralıyor:
1. Ülkemizde erkekler kadınlara kıyasla daha çok protein ağırlıklı besleniyor. Sabah, öğlen ve akşam mutlaka salata veya sebze yemeği ilave ederek günlük lif ihtiyacını karşılamalı.
2. Ekmek grubu olarak sağlıklı karbonhidrat içeren tam tahıllı yiyecekler tercih etmeli.
3. Kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra tam süt ile yapılmış kahve ve ayran gibi içecekler içmeli. Böylece kan şekeri dengesini sağlamış, metabolizmasını canlı tutmuş olur.
4. Günde toplam 3 litre su içmeli.
5. Her gün en az 2 avuç dolusu taze meyve yemeli.
6. Protein tozu gibi takviyeler kullanmamalı, protein ihtiyacını doğal yiyeceklerle sağlamalı.
7. Fazla kiloları verme aşamasında ağır performans sporları yapmamalı. Daha çok yürüyüş, bisiklet, serbest yüzme gibi hafif tempolu egzersizler yapmalı. Bel çevresi kalınlığı 102 santimin altına geldikten sonra spor şiddetini yavaş yavaş artırabilir.
8. Açık havada yürüyüş yapmalı. Oksijen, vücutta enerji metabolizmasına katılarak solunum sonucu yıkıma uğrar. Açık havada, bol oksijenli ortamda, orta düzeyde yapılacak egzersiz sayesinde vücudun oksijenden maksimum faydalanma kapasitesi artar.
Fotoğraflar: 123RF, Decathlon, Cole Haan
