21. yüzyılın en yaygın problemlerinden biri duruş bozukluğu. Bilgisayar, telefon, tablet kullanımı ile öne doğru eğilmeler gittikçe artmakta. Geçmişte duruş bozukluğu sadece yaşlıların problemiyken günümüzde gençlerde de sıklıkla rastlanmakta.
Sürekli telefon ve tablet gibi mobil cihazlar kullananlar, günün en az dört saatini doğal olmayan, bozuk bir duruşta geçiriyorlar ve bu durum omurgaya ciddi zararlar veriyor. Üstelik bu durumdan sadece omurga değil, diğer organlar da etkileniyor. Sadece fiziksel görünüşünüzle kalmayıp duygusal görünüşünüzü de etkileyen duruş bozukluğu, gergin bir boyun, çökmüş omuzlar ve gövdenin içine doğru eğilmesi şeklinde görünüyor.
Düzgün bir postüre sahip olmak, çalışmalarınızdaki üretkenliğinizi arttırmanızı sağladığı gibi stresle başa çıkmanıza da yardımcı oluyor. Her telefon kullanımında şunu mutlaka aklınıza getirin: Doğru bir duruşa sahip olmak sizi birçok sağlık sorunundan kurtaracak.
1. Boynu Çevirin
semraelmaci.com
Kaslarınızı gevşetmek için kafanızı bir yandan öbür yana yavaşça çevirin ve esnetin. Ardından aynı hareketi ön ve arka yönlerle yapın. Bu, uzun süre mobil cihaz kullandıktan sonra sabitlenmiş kaslarınızı rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
Eğer telefonunuzu 10 dakikadan fazla kullanmışsanız biraz rahatlamak için çenenizi boynunuza doğru bastırın ve omuz kapakçıklarınızı kendinize doğru çekin. Bu hareketi 10’ar saniyelik birkaç set halinde tekrar etmek, omuzlarınızın rahatlamasını sağlayacak.
2. Doğru Pozisyon
Mobil cihazlarınıza vücudunuzu eğerek değil, gözlerinizi cihaza doğru çevirerek bakın. Hatta mümkünse gözünüzle aynı seviyede kullanın. Böylece boynunuzu daha uzun süre dik tutacaksınız.
3. Uzanarak Kullanın
Mümkün olduğu zamanlarda telefonu kullanırken sırt üstü yere uzanıp telefonunuzu tam göz hizanıza getirin. Bu pozisyonda kollarınız ağrımaya başladığında telefonla ne kadar çok vakit geçirdiğinizin de farkına varacaksınız.
4. Sesli Mesaj Alışkanlığı Edinin
Mesaj yazmak yerine akıllı telefonunuzun “sesli mesaj” özelliğini kullanın. Bu telefonla geçirdiğiniz vakti kısaltacağı gibi daha az eğilmenizi de sağlayacak.
5. Gününüz Size Kalsın
Gün içindeki oyun oynama ve sosyal medyada vakit geçirme seanslarınızı eve geldikten sonra yapmaya çalışın ve bu esnada sırtüstü uzanın. Böylece gün içinde ne kadar vaktinizin artacağına şaşıracaksınız.
6. Riskli Kullanımlar
Telefonla konuşurken bir başka işle daha uğraştığınızda telefonu kulağınızla omzunuz arasına sıkıştırmayın. Bu pozisyon, hem omuz hem de boynunuzda rahatsızlık hissi yaratacak ve duruş bozukluğunu arttıracaktır. Bunun yerine kulaklık kullanmalısınız.
