Söz konusu boyun ağrısı olunca ağrıyı sadece bir yere bağlı olarak iyileştirmek değil; ağrının altında yatan sebebi bulmak ve onu çözmek gerekir. Çoğu boyun ağrısının sebebi kalçanın, omurun, boynun yanlış pozisyonlanması ya da hareketsizlikten dolayı öne doğru eğrilmiş baş pozisyonlarından kaynaklanır. Sonucunda sırtınız, boynunuz ve omuzlarınız iyice gerilir. Zamanla da tutulmalar, boyun ağrıları yaşarsınız ve bu ağrılar sürekli tekrarlayabilir.
Bütünü İyileştirmek
Amacı, başınızı ve yük taşıyan eklemlerinizi rahatlatmak olan bu egzersiz serisi art arda yapılmalıdır. Bu egzersizlerden bazıları boynunuzla alakasız gibi görünebilir. Ancak vücudunuzdaki yük taşıyan tüm eklemler (omuzlar, kalçalar, dizler ve bilekler) bir arada çalışan bir makine gibidir. Eğer boyun ağrınız varsa ve bundan kurtulmak istiyorsanız sadece boynunuzu değil bütün vücudunuzu düzene sokmalısınız. Dikkat etmeniz gereken, egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz anında bırakıp bir sonraki egzersize geçmek.
1. Statik Sırt
sonima.com
Sırt üstü yere uzanın, dizleriniz ve kalçalarınız 90 derece olacak şekilde bacaklarınızı bir sandalye üstüne yerleştirin. Kollarınızı 45 derecelik açılarla yere koyun ve avuç içleriniz yukarı baksın. Bu egzersiz, başınızı omuzlarınızla eş seviyeye indirerek omuzlardaki yükü alacak.
2. Statik Uzanma Pozu
i.ytimg.com
Bileklerinizi omuzlarınızla, dizlerinizi de kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde dört ayağa gelin. Ellerinizle bir adım öne yürüyün ve vücudunuzu öne doğru ittirin. Dirseklerinizi kilitli tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Başınız asılı kalsın, boynunuzu rahat bırakın. Karnınızı gevşetin ve beliniz rahat bir yer bulsun. Hareketi 2 dakika boyunca tekrarlayın.
3. Statik Duvar
egoscue.com
Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı tavana doğru kaldırarak duvara yaslayın. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Hareketi yaparken baldırlarınız gergin olsun. Ve bu pozisyonda 3 dakika durun.
4. Yere Oturma
faqs.org
Yere oturup sırtınızı bir duvara yaslayın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun. Omuzlarınızı rahat bırakın. Kalçalarınızı sıkın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Hareketi yaparken başınız duvara değmeli.
5. Kurbağa Pozu
fustany.com
Sırtüstü yere yatın. Ayaklarınız birleşik, dizleriniz ayrı olsun. Avuç içleriniz kalçanızın iki yanında yukarı baksın. Bacaklarınızın ağırlığını yere doğru bırakın ve bu pozisyonda yaklaşık 2 dakika kalın
