Farklı kas gruplarını çalıştırmak için kullanılan pilates çemberi hareketleri ile sıkılaşmanın, sağlıklı bir bedene sahip olmanın ve spor yaparken eğlenmenin tadına varmak isteyenler bu yazı sizin için.
Son yılların en gözde egzersiz yöntemlerinden biri olan pilates beden zihin dengesini kurmaya yardımcı olmak, omurga sağlığını korumak ve temel kasları çalıştırmak için oldukça faydalı. Farklı spor dalları ile uğraşanların kaslarına güç kazandırmak amacı ile yaptığı pilates hem pilates çemberi egzersizleri hem de diğer pilates aletlerini kullanarak farklı tipte egzersizler yapmayı tercih ediyorlar.
Pilates çemberi ne işe yarar?
Bel, bacak başta olmak üzere tüm bedene uygun egzersiz imkanı sunan direnç halkasına pilates çemberi deniyor. Pilates çemberi ne işe yarar sorusunun cevabı bedendeki hedeflenen bölgede hızlı bir incelme ve kas oluşumunu sağlar olacaktır. Rutin egzersize pilates çemberi ile çalışmanın eklenmesi beklenenden daha hızlı sonuçlar alınmasını sağladığı gibi egzersizi eğlenceli bir hale de getirmektedir.
Pilates çemberi evde egzersiz yapmayı sevenlerin de bir numaralı tercihlerinden. Pilates yoga çemberi diye de anılan çember sayesinde bölgesel incelme ve bölgesel kas gruplarının güçlenmesi mümkün.
Pilates çemberi nasıl kullanılır?
Pilates egzersiz çemberi nasıl kullanılır sorusunun cevabı inceltilmek istenen bölge veya üzerinde çalışılmak istenen kas grubuna göre değişim gösteriyor. Örneğin bacak ve kol kasları çalıştırılacağında pilates çemberi bacaklar veya kollar arasında sıkıştırılıp bırakılacak şekilde güç uygulanarak kullanılırken, bel bölgesi üzerinde bir çalışma yapılacaksa pilates çemberinin bel ile baskı uygulayacak el arasında sıkıştırılması şeklinde kullanılıyor.
En yaygın pilates çemberi hareketleri bacaklar, kollar, karın bölgesi ve kalça bölgesini çalıştıran, pilates çemberinin iki uzuv arasında direnç uygulanarak sıkıştırılıp bırakılması şeklinde yapılanlardır.
Pilates çemberi alırken nelere dikkat edilmeli?
Farklı büyüklüklerde üretilen pilates çemberi alırken omuz genişliğiniz ile uyumlu olan boyu almanızda fayda var. Egzersiz yaparken kol veya bacaklarınızı olması gerekenden fazla açmanız veya az açmanız egzersizi verimsiz bir hale getirebilir. Ortalaması 28 – 30 cm çapında olan pilates çemberleri standart ölçü demek mümkündür. Pilates çemberi kaç cm olmalı sorusunun da ortalama cevabı 28-30 cm çapında olmalıdır ancak eğer geniş omuzlu veya uzun bacaklıysanız 35 cm çapı olanları tercih edebilirsiniz.
Pilates çemberi vücudun hangi bölgelerini çalıştırır?
Pilates çemberi ile hareketler yapmak egzersizi yaparken çalışmakta olan kas grubunun bariz bir şekilde hissedilmesini sağlar. Beden dengesini kurmak ve zayıf kasları fark etmek için oldukça faydalı bir ekipmandır. Bölgesel incelmeler, bölgesel zayıflamalar ve belli kas gruplarına yönelik çalışmalar için de uygun olan pilates çemberi ile karın hareketleri yapmak da mümkündür.
Pilates çemberi iç bacak ve kalça çalışmalarında da sıklıkla kullanılan bir alettir. İç bacaklardaki sıkılaşmayı ve kas oluşumunu etkili bir hale getiren pilates çemberi bacak inceltir mi sorusunun cevabı da şüphesiz ki düzenli egzersiz yapıldığında evet’ olacaktır.
Pilates çemberi işe yarıyor mu ve etkili sonuçları ne zaman alınır sorularının cevabı hemen her egzersiz yönteminde ve egzersiz ekipmanında olduğu gibi egzersizin düzenli yapılıp yapılmadığı ile doğru orantılıdır. Rutin egzersiz programına 15×3’lük pilates çemberli egzersizleri eklemek, kısa sürede çalışılan bölgede kaslarda güçlenme olduğunun fark edilmesini saplayacaktır.
