Zihin ve beden dengesini sağlamanın en etkili yöntemlerinden biri şüphesiz yoga pozlarını yaşantımıza adapte etmekten geçiyor. Bir felsefe ve yaşam şekli olan Yoga yolunun asanalar kısmı sportif bir faaliyet olarak da görülebilen, farklı ekipmanlarla birleştirildiğinde beden yapımızda önemli etkilere sebep olan bir gerçeklik. Yoga asanalarını yaparken en sık kullanılan ekipmanlardan biri olan yoga tekerleği hareketleri daha kolay yapmayı, daha esnek olabilmeyi ve hatta daha güvende hissetmeyi sağlayan bir ekipman.
Yoga tekerleği ile yapılan yoga hareketlerinde kendimizi daha güvende hissetmemizin en büyük sebebi tekerleğin sağladığı esnekliğe kendimizi bırakabilmek. Ancak her ekipmanda olduğu gibi yoga tekerleğini de kullanmadan önce kendimize uygun tekerlek boyutunu seçtiğimizden ve doğru hareketi doğru pozisyonla yaptığımızdan emin olmakta fayda var.
Yoga asanalarını yeni yeni yapmaya başlayanların sıkça sorduğu yoga tekerleği ne işe yarar sorusunun cevabı aslında birden fazla. Yoga tekerleği esnekliğimizi arttırırken sakatlanmamamıza destek verirken, bazı hareketlerde oluşturduğu direnç sayesinde kas yapımızda güçlenmeleri de beraberinde getirebilir. Yoga tekerleği kullanarak yaptımız hareketlerde, örneğin matysyasana, belde destek sağladıkça daha güvende hissederek bırakabildiğimizi, esnekliği daha akışkan bir şekilde kazandığımızı fark edebiliriz.
Yoga tekeri kullanırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var elbette. Yoga tekerleği nasıl kullanılır konusunda bilinçli davranmamak, sakatlanmara yol açabileceğinden bu konuyu önemsemekte fayda var. Yoga tekerleği kaygan olmayacak bir zeminde kullaılmalı ve tekerleğin üzerine yatılacak pozisyonlarda, tekerleğin sabitlendiğinden emin olunmalıdır. Farklı şekillerde uygulanabilen yoga tekerlek pozu genellikle öne ve arkaya eğilme hareketlerini içerir ve esneme
İşte karşınızda yoga tekerleği kullanılarak yapılan yoga pozları…
Çocuk pozu
Kalça, uyluk ve beli gerdirmeyi sağlayan ve dinlendirici bir poz olan çocuk pozu sırasında yoga tekerleği kullanmak oldukça keyifli bir seçimdir. Poz sırasında bir yoga tekerleği kullanıyorsanız, tekerleğin yükseltilmiş yüzeyinin üzerinde kollarınızı öne doğru uzatın ve omuzlarda ve göğüste güzel bir esnemenin tadına varın.
- Ayak başparmağınız birbirine değecek şekilde yere diz çökün ve arkanıza yaslanın. Dizlerinizi birbirinden en az kalça mesafesinde olacak şekilde ayırın ve yoga tekerleğini dizlerinizin arasına yerleştirin.
- Ellerinizi tekerleğin üzerine koyun. Nefes alın, sonra nefes verirken, omurganızı uzatırken tekerleği vücudunuzdan uzaklaştırmak için ellerinizi kullanarak gövdenizi öne doğru eğin.
- Kollarınız düz bir şekilde önünüzde uzanmış halde karnınız uyluklarınız arasında rahatça oturana kadar öne eğilmeye devam edin.
- Göğsünüz ve omuzlarınız daha derin bir esneme yaşarken alnınızı matın üzerine koyarak başınızı ve boynunuzu gevşetin.
Kalça açma
Arkaya bükülmeyi ve eş zamanlı olarak göğsü açmayı sağlayan bi poz, yaygın yoga tekerleği hareketleri arasında.
- Omurganıza paralel olacak şekilde, doğrudan yoga tekerleğinin önünde oturun. Bacaklarınızı rahat bir pozisyonda uzatın ve bir bacağınızı diğerinin üzerine koyun.
- Derin bir nefes alın ve nefes verirken omurganızı sırtınızı desteklemek için kullanarak yavaşça tekerleğin üst kısmına doğru uzatın. Başınızın arkasının yoga tekerleğinin tepesinde durmasına izin verin.
- Bu pozisyonda kalın ve en az beş nefes derin nefes alıp verecek şekilde poza devam edin.
Balık pozu
Yoga pozları arasında bir çok insanın favorilerinden biri şüphesiz balık pozu. Teslimiyeti ve gevşemeyi sunan pozlardan biri olan balık pozunu yoga tekerleği ile yapmak istiyorsanız, yere oturun, gövdenizi uzun tutarak, bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- Ayak başparmağınız birbirine değecek şekilde yere diz çökün ve arkanıza yaslanın. Dizlerinizi birbirinden en az kalça mesafesinde olacak şekilde ayırın ve yoga tekerleğini dizlerinizin arasına yerleştirin.
- Ellerinizi tekerleğin üzerine koyun. Nefes alın, sonra nefes verirken, omurganızı uzatırken tekerleği vücudunuzdan uzaklaştırmak için ellerinizi kullanarak gövdenizi öne doğru eğin.
- Kollarınız düz bir şekilde önünüzde uzanmış halde karnınız uyluklarınız arasında rahatça oturana kadar öne eğilmeye devam edin.
- Göğsünüz ve omuzlarınız daha derin bir esneme yaşarken alnınızı matın üzerine koyarak başınızı ve boynunuzu gevşetin.
Tanrıça pozu
Yoga pozlarını deneyimlemeye yeni başlayanların favorilerinden olan ve harika bir esneme sağlayan pozlardan biri utkata kanasanadır.
- Bu pozu yoga tekerleği ile yapmaya karar verdiyseniz, yoga tekerleğini bacaklarınızın arasında kalcak şekilde bacaklarınızı açarak üzerine oturun.
- Ayaklarınız yere tam bassın ve iki yana açık olarak dursun. Bu pozisyonda otururken sanki yukarıdan bir ip sizi çekiyormuşçasına omurga dik olmalıdır.
- Avuçlar yere bakacak şekilde iki yana düşmüş şekilde başlayan poz sırasında derin bir nefes alırken bedenin bir tarafını eğerek kol havaya, nefes verirken kol aşağı inecek şekilde hareket edin. Aynı şeyi diğer tarafa da uygulayarak harekete devam edin.