Dumbell (dambıl) kullanmak çoğu zaman akla şişkin kollar, geniş omuzlar ve belirgin kasları getirse de doğru egzersizleri yaparak bu ağırlıklarla forma girebilirsiniz. Farklı ağırlık seçenekleri sayesinde kadın ve erkekler için mükemmel şekillenme ve sıkılaşma sağlayan dumbell’larla neler yapabileceğiniz konusunda önerilerimize bir göz atabilirsiniz.
Dumbell ile Yağlarınızdan Kurtulun
Unutmayın! Söz konusu yağ yakmak olduğu zaman bolca ter atacağınız kardiyo egzersizlerine yönelmeniz gerekir. Peki, kardiyo egzersizlerini çok daha aktif hale getirmek için dumbell’lardan yararlanmaya ne dersiniz? Her zaman yaptığınız basit kardiyo hareketlerine dumbell’larınızı da ekleyerek ekstra ağırlıklarla daha fazla efor sarf edecek ve daha kısa sürede daha çok kalori harcayabileceksiniz. Örneğin basen ve bacak bölgesini çalıştırmaya yarayan squad hareketini dumbell eşliğinde yapabilir, basit step hareketlerini ağırlıklarınız elinizdeyken deneyebilirsiniz. Ancak sakatlanmaları önlemek adına kendi kapasitenize göre dumbell seçmenizde fayda var.
Sımsıkı Kollar
Kol hareketleri yapmanın kol kaslarını şişireceğine dair bir algı olması, kadınları dumbell’dan uzaklaştıran faktörlerdendir. Ancak düşük ağırlıklı dumbell ile çok tekrarlı setler yapmak, kol kaslarınızı şişirmek yerine o bölgedeki yağlanmaları azaltacak, çoğu kadının korkulu rüyası olan arka kol kaslarındaki sarkıklığın giderilmesine fayda sağlayacaktır. Bu bölgeyi çalıştıracak en basit egzersizlerden biri ise kollarınızı başınızın üstüne kaldırdıktan sonra elinizdeki dumbell’ları ensenize doğru indirip kaldırmaktır. Ön kol kaslarınızı çalıştırmak için de avuç içlerinizi yüzünüze dönük şekilde tuttuktan sonra kollarınızı dirseklerden kırarak indirip kaldırabilirsiniz.
Güçlü Bir Gövde
Vücudunuzun en göze çarpan bölgesi olan gövdenizde fit bir görünüm yaratmak için dumbell’larla çalışmak en doğru seçimlerden biridir. Özellikle göğüs bölgesinde oldukça etkili bir görünüm yaratacak olan bir dumbell hareketi arıyorsanız her iki elinize aldığınız dumbell’larla kollarınızı iki yana açmayı ve kolları dirseklerden kırarak göğüs hizasında açıp kapamayı deneyebilirsiniz. Bu hareketi yerde ya da bir pilates topu üzerinde yapabileceğiniz gibi ayakta da yapabilirsiniz. Ayrıca hareketi daha geniş bir alana yayarak farklı bölgeleri de etkin biçimde çalıştırmak için bir sandalyeye oturur gibi yavaş yavaş eğilip kalktığınız squad hareketi ile bir arada yürütebilirsiniz.
