Yaz gelirken ne iyiydi değil mi? Tatile gitmeler, okulların kapanması, neşeli, sıcak bir ortam, daha fazla dışarıda zaman geçirme, rengarenk kıyafetler… Yazın bitmesi, havaların hafiften soğuması, tatilin sona ermesi, okulların açılması ve aslında sorumlulukların yeniden artmasını işaret eden sonbahar, bazı kişiler için sadece sonbahar depresyonu demektir.
Tüm bu sosyal etkilerin yanında mutluluk hormonunu arttıran güneş ışınlarının da depresyonu tetikleyen nedenlerden biri olduğu söyleniyor. Peki sonbahar depresyonunu önlemek, mümkün olduğunca hüzünlere boğulmamak için neler yapmak gerekli?
Evinizde Mobilya ve Dekorasyon Değişiklikleri
Tatil ve okulların kapanması hayatınız için güzel değişimlerdi ve mutluydunuz. Evet, okullar açıldı, iş temposu tekrardan kendisini gösterdi ama tüm bunlar hayatınızda değişiklik olmayacağı anlamına gelmiyor. Bir odanızın ya da salonunuzun mobilyalarını değiştirebilir, duvarları canlı renklere boyayabilir, ne zamandır değiştirmeyi düşündüğünüz televizyonunuzu yenileyebilir, kendinizi en huzurlu hissetmeniz gereken evinizdeki değişimlerle mutlu olabilirsiniz.
Gün Işığından Faydalanma
Gün ışığından mümkün olduğunca çok yararlanmaya çalışın, bugünleri çok ararsınız, daha bunun karı var kışı var. Hafta sonu giyin eşofmanlarınızı ve spor ayakkabılarınızı ailece yürüyüşe çıkın. Ya da piknik yapmaya gidin. Sabah ve öğlen saatleri arasında yapacağınız 20-30 dakikalık yürüyüşler bile tüm gün kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ve sonbahar depresyonunu sizden uzak tutacaktır.
Beslenmeye Dikkat
Tükettiğiniz besinlerin ruh haliniz üzerinde etkisi büyüktür. “Ne yapayım depresyona girmeyeyim diye çikolataya, şekerli yiyeceklere abanıyorum.” diyorsanız yanılıyorsunuz; çünkü o tatlı şeyler size kalori olarak geri dönecek ve ruh halinizi daha çok bozacak. Meyveler, salatalar, karbonhidrat ve şeker oranı düşük yiyecekler kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlarlar çünkü sağlıklılar. Bir de baktınız içinizden hüngür hüngür ağlamak geliyor, gidin bir bardak su için. Su iyidir, vücudu olduğu gibi zihninizi de arındırır. Ya da açın bir film, bir kasenin için doldurun meyveleri, yiye yiye izleyin. Sağlıklı ve keyifli vakit geçirmek buna denir işte.
Keyifli Aktiviteler
Alt tarafı yaz bitti, sonbahar geldi, ne oluyorsunuz kuzum? Konserleri takip edin, sinemaya gidin. Sonbaharla birlikte artan kültür-sanat aktivitelerine katılın. Festivaller, sergiler, seminerler, artık ilgi alanınız neyse kendinizi zorlayın ve katılın. Emin olun devamı kendiliğinden gelecek ve o yataktan çıkmayı başaracaksınız.
