Vücudun forma girmesini sağlamak ve her daim zinde hissetmek için spor yapmak şart! Ancak yoğun şehir hayatı ve çalışma temposu, spor yapmaya zaman ayırmayı pek mümkün kılmıyor. “Zaten vakit yok” deyip bırakmaktan daha iyi bir fikrimiz var. O da adım saymak. Uzmanlar, günlük atılan adım sayısının forma girmede etkili olduğunu savunuyor.
Adımlarınızı Sayın
Hareketsiz bir yaşam tarzını benimsemiş olan şehir insanlarının, bu yaşam tarzına biraz daha hareket katmasının en kolay yolu adım saymak. Bunun içinse piyasada birçok gelişmiş ürün var. Telefonunuza yükleyebileceğiniz uygulamalar işlevsel olsa da şarj tüketimini arttırabilir. Bunun için yanınızda yedek bir şarj ünitesi bulundurabileceğiniz gibi ayrı olarak bir adımsayar da satın alabilirsiniz.
Sağlıklı bir vücut için günde 10 bin adım atmak önerilen bir rakam. Bunun 5 bin adımlık kısmını gün içinde yaptığınız aktivitelerle sağlayıp kalan kısmını da 45 dakikalık tempolu bir yürüyüşle elde edebilirsiniz. Hedefinizde gerçekçi ilerlemek içinse öncelikle günlük rutininizi bilmeli, ardından bu rutine her gün 500 ya da 1000 adım eklemeyi denemelisiniz.
Hareket İçin Fırsat Yaratın
Pek çok kişinin ofislerde, bilgisayar başında oturarak çalıştığını düşünürsek günlük hareket miktarının hayli az olduğundan bahsedebiliriz. Ancak yapılacak ufak değişikliklerle adımlarınızı arttırabilirsiniz. Örneğin, masanıza sürahi koymak yerine suyunuz her bittiğinde bardağınızı doldurmak için kalkabilirsiniz. İçeceğinizi masanıza sipariş etmektense kalkıp kendiniz alabilirsiniz. Bir diğer seçenek de öğle tatillerinde masaya yapışıp kalmak yerine biraz hareketlenmek. Yakınlarda bir park, bahçe ya da deniz kenarı varsa yemeğinizi alıp buralarda yiyebilirsiniz. Bu hem havanızı değiştirecek hem de daha fazla adım atmanızı sağlayacaktır. Toplu taşıma kullanıyorsanız işten eve dönerken bir iki durak erken inmek de günlük hareketi arttırmak için etkili bir çözüm.
Yürüyüşü Kolaylaştırın
Gün içindeki adımlarınızı arttırmaktan ve hayatınıza hareket katmaktan bahsediyoruz ancak klasik bir ofis gününde ayağınızdaki ayakkabıların ne kadar rahat olabileceğini de az çok tahmin ediyoruz. Bu konuda önerimiz, yedek ayakkabı bulundurmak. Tabii ki önemli toplantılara giderken tüy gibi hafif koşu/yürüyüş ayakkabıları giyemezsiniz. Ancak ofis dolabınızın bir köşesinde bir çift şık ayakkabı bulundurabilirsiniz. İşyerinde daha resmi giyinmek durumundaysanız tam tersi, spor ayakkabıları bir köşede saklayabilirsiniz. Böylece işe gidiş ve eve dönüş yollarında yürüyeceğiniz mesafeyi çok daha rahat geçirebilirsiniz.
