Spor yaparken çoğumuz müzik dinleriz, gittiğimiz fitness merkezlerinde de genelde ritmik şarkılar çalınır. Yoga gibi egzersizlerde ise tam tersi dingin, düşük tempolu müziklerle gevşemeye çalışırız. Fitness eğitmeni Bünyamin Aysoy, müziğin performansa katkılarını bilimsel veriler eşliğinde ortaya koyuyor.
Aysoy’a göre, egzersiz müzikli ve müziksiz ortamlarda değerlendirildiğinde, müziğin tüm süreç üzerindeki olumlu etkilerini gözlemlemek mümkün. Bilim insanları bunu, müzikteki ritm ile insan hareketleri arasındaki eşzamanlılığın motor becerilerini artırması olarak açıklıyorlar. Performansa katkı ise sadece yapılan egzersize uygun müzik dinlemekle sağlanmıyor, zira burada kişisel beğeniler de devreye giriyor. Örneğin tercih etmediğiniz ama ritmik bir müzik, performansı artıracağı yerde motivasyonu düşürebiliyor. Seçtiğiniz müzik ise ancak tempo olarak yaptığınız egzersizle eşzamanlılık oluşturması halinde etkili. Araştırmalar, uyumlu müziklerin performansı olumlu etkilediğini, uyumsuz müziklerin ise antrenmanı güçleştirdiğini ortaya koyuyor.
Aksoy, doğru müzik seçimi için şu 7 tavsiyede bulunuyor
1. Müzik, sportif aktivitedeki hareket ritmini algılamaya yardımcı olmalı.
2. Müziğin melodik yapısı sporcunun ruh halini ifade etmeli.
3. Müziğin sesi egzersiz yapılan çevrenin her yerinden eşit duyulmalı.
4. Yüksek sesli ve hızlı müzikler insana enerji verir ve kalp atış hızının artmasına neden olur, solunum hızını değiştirerek kan basıncını artırır. Egzersiz başında yükselen bu tempo, gevşeme
egzersizlerinde yumuşak sesler ve yavaş müziklerle yer değiştirmeli.
5. Müzik beden ısınıza dahi etki eder. Davul ve bas bedende sıcaklık etkisi yaratırken, uçuk ve soyut müzikler serinlik hissi verir.
6. Normal kalp atışı hızıyla başlayan ve yavaş yavaş hızını artıran müzikler heyecan yaratır, bu nedenle özellikle yarışlarda bu tür müzikler tercih edilmeli.
7. Müzik dinleyen bir grup insan aynı duyguları paylaşmakla kalmıyor, fiziksel olarak da birbirine benziyor. Nabız hızları aynı oluyor. Müziğin birleştirici etkisi de burada ortaya çıkıyor zaten.
Fotoğraflar: Life Fitness Akademi, Bilstore/Earebel, DNAFit
