Lastik Kız kadar olmasa da esnek bir vücuda, stretching yani esneme hareketleriyle kavuşabilirsiniz. Gerinmenin bile kaslarınızı ne kadar rahatlattığını düşündüğünüzde stretching’in bütün vücudunuza tepeden tırnağa canlılık ve enerji katacağını hayal etmeniz zor değil. Stretching ile hem dokuların esnekliğini hem de egzersiz performanslarınızın kalitesini arttırırsınız.
Esnemeyi sadece ağzı açıp gözü yatağa dikmek olarak algılamayanlar için stretching hakkında detaylı bilgileri paylaşıyoruz. Hayatınızda esnek çalışmaları sadece işinizin değil; günlük hayatınızın da bir parçası olabilir.
Esnemenin Kime Ne Faydası Var?
- Kan dolaşımını arttırır. Kan, dolaşmak isteyen hayati sıvımız olduğundan damarlarda rahat rahat dolaşmalıdır ki dokularınıza yeterince nüfuz etsin, sakatlanmalar, yırtılmalar yaşanmasın.
- Kan dolaştıkça siz de kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Rahatlık gibisi yok.
- Duruşunuzun düzelmesini sağlar. İki büklüm veya yamuk bir görüntü size, ona, buna, şuna, kimseye yakışmıyor.
- Koordinasyonunuzu arttırır. Artılardan bir demet.
- Rahatlayan vücudunuz sayesinde stresiniz azalır. İnsan bir bütündür neticede.
Haydi Esneyelim!
Boyun
Başınızı öne, arkaya, sağa ve sola döndürün. Omuzlarınızın düz konumda olması önemli. Başınızı bir yönden başka bir yöne döndürürken önce merkezde durun, sonra yönünüzü belirleyin. Baykuş değilsiniz, sakatlanmaya gerek yok, spor yapıyoruz burada.
Omuz
Bir kolunuzu göğsünüze doğru yaklaştırıp diğer kolunuzla ona destek olun. İnsan kendini kollamak zorunda, ne yapalım. Spor atleti giydiniz değil mi, rahat kıyafet rahat spor demek.
Arka Kol
Sağ ve sol kollarınızı sırasıyla başınızın arkasında tutarak bükün. Karşı taraftaki kolunuzu kürek kemiklerinizin arasında tutun ve iyice gerildiğinden emin olun. Ne gerginlik ama!
Bilek
Kollarınızı yine öne doğru uzatın. Ters ve avuç açık şekilde duran bileğinizi diğer elinizin parmakları ile geriye itin.
Bacaklar ve Ayaklar
Ayağa kalkarak öne eğilin ve bacağınız gergin bir şekilde ayak ucunuzu havaya kaldırın ve tutun. Arka bacaklar için yere oturun, bir bacağınızı öne uzatın, ayak parmaklarınızı tutun ve bedeninize ileri doğru itin. Bağdaş kurar gibi topuklarınızı birbirine değerek dizlerinizi indirip kaldırmak da iç bacağınızı esnetir. Spor taytı sağ olsun, bu hareketlerin hepsini rahatça yapabilmenizi sağlıyor.
Bel
Sırt üstü uzanın ve bir bacağınızı kıvırıp kollarınızın yardımıyla kendinize çekin. Diğer bacak için de aynısını yapın. Hadi yine iyisiniz.
