Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazları vitaminler konusunda takviye alırken nelere dikkat etmeli? Hangi vitaminin hangi faydaya sahip olduğunu bu yazımızda bulabilirsiniz!
Kış, soğuk hava, salgın derken salonda battaniyeler, mutfakta bitki çayları, narenciye meyveler ve vitamin destekleri ile kendimizi güvene aldık. Vitaminler hastalıklara karşı korunma dışında görme yetimizden kas yapımıza, besinleri doğru sindirimimizden metabolizmamızın çalışmasına, önemli roller alırlar. Bu bakımdan vitaminleri en baştan ele almamız ve hangi vitamin neye yarar iyi bilmemiz gerekir. İşte karşınızda vitamin takviyesi için ne gibi noktalara dikkat etmemiz gerekir ve hangi durumda hangi vitamin kullanılmalı sorularının yanıtları.
Vitamin Nedir? Vitaminlerin Özellikleri Nelerdir?
Vitaminler vücudun kendi üretemediği veya gereğinden az üretebildiği, sindirim için aldığımız organik maddelerden alınan bileşiklerdir. Pek çok hayvan gibi bizim de bu vitaminlere hayati durumumuzu sürdürmek için ihtiyacımız vardır. Suda ve yağda çözünerek sindirilen bu bileşiklerin çoğu sebze ve meyvelerde bulunur. D vitamini gibi bazı vitamin türleri vücutta sentezlenmek üzere güneş ışığı gibi koşullara ihtiyaç duymaktadır. Yağda çözülen vitamin daha kolay sindirilirken, bilinen 13 farklı vitamin çeşidinden bahsedebiliriz. Vitamin eksikliği denilen herhangi bir vitaminden yeterince almama durumu, bedeni o vitaminin sorumlu olduğun işi yapamama durumuna sokarken, uzun vadede bağışıklık sistemi problemlerine neden olabilir. Hangi rahatsızlık hangi vitamin eksikliği durumunda olur sorusunun cevabını ancak hangi vitamin ne işe yarar sorusunun cevabıyla verebiliriz. Hangi vitamin ne işe yarar birlikte bakalım.
A Vitamini
Diş ve kemik yapınız bozuksa veya göz kuruluğu çekiyorsanız a vitamini hangi sebzelerde bulunur ise o sebzeleri tüketin diyor uzmanlar. Genelde sarı ve turuncu renk tonlarındaki sebzelerde bulunan A vitamini, hücre yenilemesini sağlıyor, diş ve kemik yapısını koruyor ve hücrelerin kendilerini iyileştirme süresini hızlandırıyor.
[gg_banner name=”start-shopping” type=”responsive” width=”100%” height=”500″][/gg_banner]B Vitamini
B vitamini türleri duygu durumundan depresyona, ruh halimiz üzerinde oldukça büyük etki sahibi olabiliyor. B vitamini eksikliği belirtileri kansızlık, cilt problemleri, halsizlik, ellerde ve ayaklarda uyuşma, kronik yorgunluk gibi semptomlar. Bu semptomlarınız varsa mutlaka B-6 ve B-12 vitamin değerlerinize baktırmanız öneriliyor. B-12 en çok kuzu ciğeri, ahtapot gibi deniz ürünleri, et ve süt ürünlerinde bulunurken, vejeteryan ve vegan beslenenlerin özellikle B-12 takviyesi alması öneriliyor. Bir diğer sava göre de B vitaminleri ilaçsız yetişmiş yeşil sebzeler ile birlikte gelen toprak kalıntıları ve mikrobiyota ile bağırsaklarda sentezlenebiliyor.
C vitamini
En çok ismini duyduğumuz bu C vitamini önemli bir antioksidan ve kolajen üretiminde ciddi görev görüyor. Bu bakımdan C vitamini eksikliği kolajen üretim bozukluğu, cilt bozukluğu, iç organlarda işlevsizlik ve bağışıklık kusurları ortaya çıkartabiliyor. C vitamini nelerde var sorusunun cevabı olarak neredeyse tüm yeşil sebzeleri ve en çok c vitamini hangi meyvelerde var sorusunun cevabı olarak ise narenciyeler, kırmızı orman meyveleri, çilek ve kivi sayılabilir. Peki hangi c vitamini takviyesi daha iyidir derseniz öncelikle saydığımız bu meyve ve sebzelerin doğal ve sezonlarındaki taze halleri diyebiliriz. C vitamini takviyesi hap ve sentetik suplementler ise doğalın yerini tutmamakla birlikte özel durumlar ve vitamin eksikliği durumunda alınabilir.
D vitamini
D vitamini cilt ve kemiklerle çok ilgili, ciltteki yaraların iyileşmesinde oldukça önemli rol oynuyor. Güneş ışığı sentezinde hayati önem taşıyan, eksikliği, özellikle kadınların menapoz döneminde karşılaştıkları kemik erimesi rahatsızlığı riskini oldukça artıran D vitamini nelerde var önemli bir soru. Takviye olarak hangi D vitamini kullanılmalı dediğimizde öncelikle güneş ışığını ve özellikle kış ve bahar günlerinde güneş altında uzun yürüyüşleri tavsiye eden uzmanlar, doktor kontrolünde ve belli dozlarda d vitamini takviyeleri de önerebiliyorlar.
E vitamini
E vitamini cildi güzelleştiriyor, yaşlanmayı önlüyor, sindirimi düzenliyor. Vücudun ihtiyacı olan önemli bir antioksidan olan E vitamini, ciddi hastalıklara karşı koruyucu özelliğiyle biliniyor. Rafine edilmemiş bitkisel yağlar, badem, ceviz gibi tohumlar, işlenmemiş yararlı buğday ürünlerinden alınan E vitamini ile hangi vitaminler birlikte alınmamalı sorusu bir vitamini işaret etmez. Öte yandan E vitamini takviyesi ile birlikte demir alınmaması önerilir.
K Vitamini
Kan vitamini olarak da bilen k vitamini, kan pıhtılaşması için gereklidir ve kemikler için oldukça önemlidir. K vitamini hangi yiyeceklerde var sorusu öncelikle lahana ve yeşil sebzeler dahil olmak üzere yumurta, süt, ciğer, ıspanak, brokoli olarak cevaplanabilir.
