Uyku, vücut için yemek ve su kadar önemli kaynaklardan biri. Ancak bir düşünsenize, ne kadar sık aralıklarla uykunuzdan feragat ediyorsunuz? Uzmanların önerisi, yetişkinlerin günde 8 saat uyuması yönünde. Yaş ilerleyip 60’lı yaşlara gelindiğinde ise bu ihtiyaç azalabiliyor. Peki, yeterince uyumadığınızda vücudunuzda neler oluyor, uykusuzluk neleri etkiliyor? Merak edenler için araştırdık.
Bağışıklık Sistemi Zayıflar
Yapılan araştırmalara göre uykusunu tam alamayan ya da günde 5 saatten daha az uyuyan kişilerde hastalıklara yakalanma oranı biraz daha artmakta. Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar bu kişileri daha çabuk etkiliyor. Ayrıca gün içinde baş ağrısı, dalgınlık gibi etkiler de yeterli uyumayanların en büyük sıkıntıları arasında.
Bellek Bozuklukları
Uyku problemi yaşayarak yeterince uyku almayan ya da kendine daha fazla zaman yaratmak için uykusundan feragat eden kimselerde kavrama becerilerinde düşüş yaşanabilir. Ayrıca yetersiz uyku, odaklanmada güçlük ve hafızada gerileme gibi etkiler de gösterebilir. Yani siz daha az uyuyup daha fazla çalışmak isterken aslında kendinizi daha verimli ve düzenli çalışma saatlerinden mahrum bırakıyor olabilirsiniz.
Yorgunluk Hissi
Yeterince uyumayan kişilerde çok sık görünen bir diğer özellik de her an bitkin hissetmektir. Çoğu zaman kendinizi halsiz hissediyor, gün sonunu iple çekiyorsanız uyku düzeninizi gözden geçirmenizde fayda var.
Dengesiz Duygu Durumları
Gün içinde enerjinizin çok yükseklerde olduğu ve birden düştüğünüz oluyor mu? Belki de zaman zaman sıradan bir olaya abartılı tepkiler verdiğinizi düşünüyorsunuz ya da çevrenizdekiler böyle olduğunu mu söylüyor? Bu dengesiz ruh hallerini yaşamak için hiçbir probleminiz olmadığını düşünüyorsanız bir de uyku saatlerinize dikkat edin; belki bir uyku düzeni sağlayarak bu problemleri kolayca atlatabilirsiniz.
Rahat Bir Uyku İçin
Yatakta bir o yana bir bu yana dönüp uyumaya çalışanlardansanız öncelikle bundan vazgeçmelisiniz. Uykunuz yoksa gözlerinizi kapatıp kendinizi uyumaya zorlamayın. Unutmayın ki bu sizi daha çok strese sokabilir. Bunun yerine başucu lambanızı açıp pozitif çağrışımlar yapacak bir kitap okuyabilirsiniz. Rahatlatıcı bir etkisi olan doğal bir lavanta kokusunu yatak odanızda kullanmak da faydalı olacaktır. Bir diğer önerimiz ise belki kısık sesli, yumuşak bir müzik açmak olabilir. Ayrıca melisa çayı ya da papatya çayı gibi içeceklerin de uykuya dalmayı kolaylaştırdığı biliniyor.
Vücudunuzu Uykuya Hazırlayın
Çok tok ya da çok aç haldeyken yatağa girmemek, uykudan en az 2 saat öncesinde bir bardak ılık süt içmek, uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Özellikle akşam saatlerinde alınan kafein miktarını azaltmak, ağır egzersizleri gündüz saatlerinde yapmak, akşam saatlerinde çok canlı ışıklara maruz kalmamak gibi önlemler, uykuya dalma sürenizi kısaltabilir. Ayrıca ılık bir duş da gerginliğinizi alarak sizi uyumaya hazırlayacaktır.
