Yaza formda bir vücutla girmek için egzersiz zamanı! Çocukluğumuzun en eğlenceli aktivitelerinden biri olan trambolinle de bunu başarabileceğinizi biliyor muydunuz?
Birçoğumuzun hafızasında bir eğlence aracı olarak yer etmiş olan trambolin her ne kadar çocuksu bir aktivite olarak görünse de, aslında birçok kasınızı çalıştıran ve bedeninizin dengeye kavuşmasını sağlayan bir spor dalıdır da… Bu yazımızda trambolini bir spor olarak değerlendiriyor; bu sporun faydalarından trambolin seçimine ve trambolin ile yapılabilecek egzersiz türlerine göz atıyoruz.
Trambolin egzersizleri nelere faydalıdır?
Trambolinin en öne çıkan yanlarından biri vücudu dinç tutmasıdır. Sadece zıplayarak ya da üzerinde yapacağınız farklı egzersiz türleri ile vücudunuzu kolayca şekle sokabilir ve kondisyon kazanabilirsiniz. Trambolinde zıplamak sadece kaslarınızı çalıştırmaz, aynı zamanda eklemlerinizi de kuvvetlendirir ve korur. Tüm bunların yanı sıra trambolin üzerinde yaptığınız hareketler ile bedeniniz denge kurmayı da öğrenmiş ve geliştirmiş olur.
Trambolinin özellikleri nelerdir?
Belli formlarda çerçeveler içerisine yaylı sistemler ile gerilmiş olan bir zıplama alanı şeklinde tasarlanmış olan trambolinlerin tarihi Eskimolar’a dayanır. Eskimolar’ın zamanında eğlence için kullandığı bu araç, 30’lu yıllarda yeniden tasarlanarak bildiğimiz jimnastik ekipmanı formunu almış. Pilotlar ve astronotların eğitimlerinde de kullanılan trambolin şimdilerde spordan eğlenceye farklı alanlarda karşımıza çıkıyor.
Yuvarlak ya da dikörtgen çerçeveler ile karşımıza çıkan trambolin modellerinin zıplama alanları, zıplama derecesine göre güçlü ya da hafif olarak sınıflandırılır. Özellikle tutunmalı trambolin modelleri birçok farklı egzersizi da uygulayabilmeniz ve güvenli sıçramalar için idealdir.
Elbette dikkat edilmesi gereken en büyük güvenlik önlemi zıplama anı için tavan yüksekliği ve düşme anı için etrafın minder ve benzeri malzemelerle korunuyor olması. Dolayısıyla trambolin daha çok açık havada yapılması daha uygun bir spor dalı olarak ideal. Hazır havalar ısınıyor, bahçe sezonu açılıyorken bunu bir daha düşünmenizde fayda var.
[notification type=”notification_info” ]Bunu da okuyun: Bir Spor Olarak HulahopEn eğlenceli çocukluk aktivitelerimizden birinin aslında oldukça sıkı bir egzersiz olduğunu biliyoruz. Hazır havalar da ısınmış ve yaza hazırlıklar başlamışken, hulahopunuzu alıp açık havada bu eğlenceli antrenmanı uygulamaya ne dersiniz?[/notification]
Trambolin ile yapılabilecek egzersizler
Trambolinde zıplama ve diğer trambolin antrenmanları ile kolay kilo verme hayalinizi gerçekleştirebilir, bedeninizi güçlendirebilirsiniz. Nasıl mı? Bu 5 egzersizi deneyin!
1- Dizlerinizi bükmeyerek, 30-45 cm arası mesafeler ile küçük ve dik sıçramalar yapın. 1 ila 3 dakika arası bu şekilde sıçramaya devam edin. Zıplamalarınız esnasında mesafenizi hep korumaya çalışın.
2- Sıçrama mesafenizi artırmaya başlayın ve yine 1 ila 3 dakika arası daha yükseğe doğru, dengeli bir şekilde zıplamaya devam edin.
3- Zıplamaya devam edin ve bu kez her sıçradığınızda bir dizinizi karnızıza doğru çekin. Enerjinize göre 1 ila 10 dakika arası, her sefer dizlerinizi değiştirerek bu egzersizi uygulayın. Bu şekilde karın ve kalça kaslarınızı çalıştıracak , diz eklemlerinizi güçlendireceksiniz.
4- Kollarınız yanda, ayaklarınız birleşik olsun. Zıpladığınızda, yukarıda kollarınız ve bacaklarınızı yanlara doğru açın. İnerken ise ilk pozisyonunuzdaki gibi kollarınızı yana alın, ayaklarınızı birleştirin. 10 ila 30 dakika arası bu egzersizi uygularken vücudunuz dengede kalmaya çalışacak ve bu esnada hem arka kol kasları hem de bacak kasları güçlenecek.
5- Bu kez sıçrama anlarında elinizi belinize koyun ve sağ ayağınızla ileriye doğru dik bir tekme atar gibi yapın. Aynı hareketi sol ayağınızla da uygulayın. Ayaklara değiştirerek devam ettiğiniz bu egzersizi 1 ila 5 dakika arası uygulayın.
