Çocukların kas ve iskelet sistemlerinin gelişimlerini desteklemek sporla mümkündür. Evinizde çocuğunuzla birlikte yapacağınız spor, onların gelişimlerini düzgün bir şekilde tamamlamalarını sağlarken aranızdaki ilişkinin güçlenmesine de yardımcı olur.
Oyun, çocukların eğlenirken dünyayı algılama ve yeni şeyler öğrenme metodudur. Bu yüzden yapılabilecek her aktivite gibi spor da farklı yöntemlerle oyuna ve eğlenceye dönüştürülebilir. Evde çocuğunuzla birlikte yapacağınız spor egzersizleri ile çocuğunuzun erken yaşlardan itibaren spor alışkanlığı kazanmasını sağlayabilirsiniz.
Hadi Biraz Esneyelim
Sabah uyandığınızda esneme hareketleri yaparak güne başlarsanız hem siz gün boyu zinde olursunuz hem de çocuğunuz… Ayakta durup belinizi ikişer ya da üçer kere sağa sola döndürmek, diz kapaklarınız sabit bir şekilde eğilerek ellerinizi ayak parmaklarınıza değdirmeye çalışmak, tek eliniz belinizde ayaklarınızı gergin bir şekilde sırayla omzunuza paralel açıp birkaç saniye beklemek sabah sporunuz için yeterli olacak hareketlerdir.
Bu egzersizleri görevmiş gibi değil de tatlı bir yarışma gibi düzenlerseniz çocuğunuz spor yapmaktan keyif alır. Mesela, “Bakalım hangimiz ilk önce ellerimizi ayaklarımıza değdirebileceğiz?” deyip egzersizi oyuna döndürebilirsiniz.
Hareketlere İsimler Verin
Yapacağınız egzersizlere isimler vermek de sporu çocuğunuz için daha eğlenceli bir hale getirir. Örneğin ellerinizi sırayla kaldırıp ayaklarınız sabit olacak şekilde uzanabileceği en yüksek noktaya kadar germe hareketine “elma toplama” diyebilirsiniz. “Hadi kargalar yemeden daha fazla elma toplayalım.” diyerek de bu hareketi hızlandırabilir, hatta dizlerinizin üzerinde yaylanarak dansa dönüştürebilirsiniz. Bu hareket, omurilikteki bağ dokuları esneterek çocuğunuzun boyunun uzamasına yardımcı olur.
Biraz da Maymunculuk Oynayalım mı?
Çocuğunuzun tuttuğu bir barfiks barının ya da sert ve sağlam bir borunun bir ucundan siz, diğer ucundan eşiniz tutun ve boruyu havaya kaldırın. Çocuğunuzun dizlerini kıvırarak boruda sallanmasını sağlayın. Adına maymunculuk diyebileceğiniz, kasların esnemesini sağlayan bu egzersiz çocuğunuzun çok hoşuna gidecek.
İp Atlayıp Mekik Çekme
Eğer alt katta oturan komşu ile sesten dolayı kriz yaşama ihtimaliniz yoksa çocuğunuzla beraber onun sevdiği şarkılar eşliğinde ip atlayabilirsiniz. Özellikle kilolu çocuklar için tavsiye edilen bu egzersizden sonra mekik de çekebilirsiniz. Mekiği şöyle yaparsanız, daha doğrusu yaptırırsanız daha eğlenceli olur: Çocuğunuzun ayaklarını tutun ve öne doğru her eğildiğinde yanağına bir öpücük kondurun. Günde ortalama 5 mekik yeterli. Tabii çocuğunuzu fazla zorlamayın ve esneme hareketlerini yapmadan mekiğe geçmemeye dikkat edin. Isınmamış kasları zedeleyebilirsiniz.
Birlikte Fitness Yapmak Çok Eğlenceli
Çocukların boylarına ve ağırlıklarına göre üretilen fitness aletlerinden edinin ve birlikte yapın. Çocuklar için eğitim videoları ile çocuğunuzun hangi fitness hareketlerini ne sıklıkta yapması gerektiğini öğrenmesini sağlayabilirsiniz. Birlikte fitness yaparak siz de egzersizlerinizi aksatmamış ya da en iyi ihtimalle fitness’a başlamış olursunuz.
Bonus: Eve çocuklar için basketbol potası almayı da düşünebilirsiniz. Bunun için çocuğunuzun 2 yaşında olması yeterli.
Eski milli cimnastikçi, cimnastik antrenörü ve Beden Atölyesi kurucusu Ebru Karaduman, çocuğunuzla birlikte oyun oynarken spor yapmanızı sağlayacak 8 eğlenceli egzersizi bu videoda gösteriyor.
