Özellikle büyükşehirlerde yaşayan ve çalışan insanlar, günün büyük bir kısmını bilgisayar başında geçirdikleri için duruş bozukluğu problemi ile karşılaşabiliyorlar. Buna karşın doğru ve iyi bir duruşa sahip olup dik duran kişiler, fiziksel anlamda daha sağlıklı ve fit görünüyorlar. Üstelik dik bir duruşun omurga sağlığı açısından da birçok faydası var. Omurganın doğru pozisyonu, sırt ve karın kaslarınızı güçlü tutarken aynı zamanda sağlıklı kan dolaşımı ve solunum da sağlıyor. Tüm gün yorulan ve dinlenmeye ihtiyaç duyan bedeninizin daha dik bir duruşa kavuşması için kendi kendinize yapabileceğiniz birkaç egzersiz önerimiz var. Yoganın temel duruş pozlarından (asana) oluşan bu hareketleri düzenli aralıklarla tekrarlayarak duruşunuzu düzeltecek, sırt ve omuz bölgenizi rahatlatacaksınız.
Sukhasana (Meditasyon Pozu)
Yoganın en temel pozu olan Sukhasana’da, yerde bağdaş kurup oturarak tam dik ve rahat bir konuma gelinir. Bunun için altınıza bir meditasyon minderi ya da battaniye alabilirsiniz. Burundan derin nefesler alıp verdiğiniz bu pozda, her bir nefesle göğüs kafesini genişletirsiniz. Nefes, karın, kaburga ve omuz başlarında dolaşır. Pozu yaklaşık 1 dakika boyunca sürdürebilirsiniz.
Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Pozu)
Yogada en rahatlatıcı ve esnetici pozlardan biri olan aşağı bakan köpek pozu, temel seviyelerin en sık kullandığı hareketlerdendir. Poza girerken yerde eller ve dizler üzerinde durulur. Eller omuz genişliğinde ve omzun biraz ilerisinde, dizlerse kalçanın altında konumlanır. Burada önemli olan avuçlarınızın zemini yani matın yüzeyini çok güçlü itmesi, parmakların açık ve paralel olmasıdır. Nefes alarak dizler ve topuklar yerden kaldırılır, oturma kemikleri ellerden bastırarak iyice yukarı uzatılır ve baş da aşağı sarkıtılır. Dizlerin kırılmaması ve tamamen kitlenmemesi önemlidir. Omurgayı esneten bu hareket, yapılan süre boyunca eşsiz bir rahatlık sağlar. Hareketi daha da genişletmek için aşağı bakan köpek pozundan, ellerinizle omuzlarınızı aynı hizaya getirip plank pozuna geçebilirsiniz.
Tadasana (Dağ Pozu)
Yine en temel pozlardan olan ve dağ pozu olarak da bilinen tadasana, dengeli bir duruş için güçlendirici etkiye sahiptir. Ayaklar bitişik olacak şekilde matın üzerinde ayağa kalkılır ve ayağın 4 köşesi de yere tam sabitlenir. Eller kalçanın iki yanına doğru serbest bırakılır. Burada bir süre kaldığınızda belinize ağırlık verebilir ya da dengenizi kaybedebilirsiniz. Pozu bozmamak için karın kasları sıkı halde tutulur ve burundan derin nefes alarak göğüs kafesi genişletilir.
Dandasana (Baston Pozu)
Gövde ve bacakların açısı 90 derece olacak şekilde, bacaklar ileri doğru uzatılarak dik bir şekilde oturulur. Eğer bu pozisyonda durmak belde hassasiyet yaratıyorsa bir meditasyon minderi ya da battaniyeye oturulabilir. Avuçlarınız, kalçanızın yanına yere paralel olarak konumlanır. Bu pozda nefesinize odaklanarak dik bir duruş sağlayabilirsiniz. Pozlara başlangıçta 30’ar saniye ile başlayıp zamanla süreyi arttırabilirsiniz.
