Sabırsızlıkla ve muhtemelen biraz da endişeyle beklediğiniz büyük gün kapıda! Tıpkı müstakbel eşiniz gibi siz de düğün gününüzde her şeyin kusursuz olmasını istiyorsunuz. O halde hatırlatalım; kusursuz hissetmek için önce kendinizi iyi hissetmelisiniz. Peki, kendinizi formda hissediyor musunuz? Cevabınız hayırsa, endişeyi bir kenara bırakın ve çok yakında sizi bekleyen özel anların keyfini doyasıya çıkarmak için Uzman Diyetisyen İpek Ağaca’nın önerilerine kulak verin.
Sağlıklı ve formda bir damat olmak istiyorsanız kahvaltı yapın
Güne kahvaltıyla başladığınızda daha enerjik ve mutlu olursunuz, çabuk yorulmazsınız. Düzenli kahvaltı ile düğün hazırlıklarını daha rahat yapabilirsiniz. Ayrıca kahvaltının kilo verme üzerindeki etkilerini de atlamayalım. Güne kahvaltı yapmadan başlayanların yağ depolama riskinin daha fazla olduğunu unutmayın. Tam buğday ekmeği, orta yağlı beyaz peynir, yağsız yumurta, ceviz, çiğ sebzelerden oluşan bir kahvaltı, gece uykuya dalan metabolizmanızı harekete geçirecek ve sizi gün boyu iyi hissettirecektir.
Alışverişe yürüyerek gidin, hareketsiz kalmayın
Gideceğiniz yerlere mümkünse arabayla değil, yürüyerek veya toplu taşıma ile gitmeye çalışın. Gün içinde yapılan bir saatlik düzenli yürüyüşler kilo kontrolünde etkili olduğu gibi mutluluk hormonu da salgılatır.
Düğün hazırlıkları arasında ara öğünlerinizi mutlaka yapın
Sık beslenmek kan şekerini dengeler, metabolizma hızında artışa destek olur. Düğün hazırlıkları zaman alır, koşuşturmaktan yemek yemeyi unutursunuz. Bu nedenle çantanızda mutlaka bir taze meyve veya kuru meyveler ve birkaç badem bulundurun. Ara öğününüzü düzenli yapmak, alışverişler sırasında daha sakin ve mantıklı olmanızı da sağlayacaktır. Unutmayın; çoğu insan kan şekeri düştüğünde sinirlenir, agresif veya alıngan olur. Ara öğünleri düzenli yapmanız hem sizi rahatlatacak, hem de müstakbel eşinizi.
Çayı, kahveyi değil, su içmeyi unutmayın
Günlük sıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Yetişkin bireylerde ortalama 2-3 litredir. Günlük sıvı gereksiniminin ortalama yüzde 70’inin su olarak tüketilmesi gerekir. Örneğin 2,5 litre sıvı ihtiyacınız varsa, bunun en az 1,5 litresini su olarak içmeniz gerekir. Yanınızda mutlaka su şişesi bulundurun.
Şişkinlik şikayetiniz varsa bu besinleri düğün öncesi tüketmeyin
Düğün öncesindeki birkaç gün gaz ve şişkinlik yapıcı özellikteki besinlerin tüketiminden kaçınılmalı. Bunlar, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, lahana, pırasa, turp, salatalık gibi sebzeler; erik, çilek gibi meyveler; kuru fasulye, nohut, bezelye, mercimek, barbunya gibi kuru baklagiller. Sizi rahatsız eden yiyecekleri tespit edin ve bu süre zarfında tüketmeyin.
Vücudunuz kolay ödem tutuyorsa beslenmenize dikkat edin
Tuz ve tuzlu besinlerin tüketimini mümkün olduğunca azaltın. Tuz içeriği düşük olan bir beslenme programı uygulayarak yaşanabilecek ödem riskini azaltabilisiniz. Maden suyu yüksek miktarda sodyum içerdiğinden düğünden önceki gün mümkün olduğunca uzak durun. Çok hassas bünyelerde ödem artışına yol açabilir.
Fotoğraf: Esteworld, Mövenpick, Double Tree by Hilton
