Sağlıklı bir beden ve ruh sağlığının en önemli anahtarlarından biri olan doğru nefes alma teknikleri konusunda bilinçlenmek bir çok hastalığın önüne geçmemizi de sağlıyor. En doğru nefes alma şekli nedir konusu yalnızca yoga derslerinde ve nefes koçları tarafından anlatılıyor olsa da, rutininde bir egzersiz programı veya spor olmayanların da doğru nefes alma yöntemlerini öğrenmesi oldukça kritik.
Doğru nefes almak neden önemli?
Hangi yaşta olunursa olunsun doğru nefes almanın faydaları saymakla bitmiyor. Solunum sisteminin verimliliğini arttırmamız doğru nefes almamıza bağlı olduğundan bedenimizdeki oksijen ihtiyacını ancak bu şekilde sağlayabiliyoruz. Bunun için nefesi göğsümüze değil diyaframımıza çekmemiz gerekiyor. Bu alışkanlığı edinmenin en etkili yolu yere veya yatağa düz yatıp, nefes alırken bir elimizi karnımıza, diğer elimizi göğsümüze koymak. Nefes alırken karnımızı şişirmek ve nefes verirken karnımızın söndüğünü hissetmek. Düzenli olarak bu egzersizi yapmak doğru nefes alma konusunda uzmanlaşmamızı sağlayacak bir adım.
Gergin olduğumuz zamanlarda rahatlamak için nefes egzersizleri yapmanın faydası da çok büyük. Sakinleştirici nefes egzersizleri arasında en sık kullanılan yöntemlerden biri burundan derin bir nefes alıp, bir kaç saniye nefesi tutup, yavaş yavaş bırakmak. Zaman içinde nefesi alma, tutma ve verme süresini arttırmaya çalışın. Bu çalışmanın ilk denemeler sırasında 15 -20 saniyeyi geçmemesi öneriliyor. Uzmanlar otonom sinir sisteminin parasempatik açısını aktifleştirmenin tek yolunun doğru nefes almaktan geçtiğini önemle vurguluyor.
Rahatlama refleksimizin gelişmemesi kronik ağrılarla savaşmamıza yol açan nedenlerden biri. Ağrı durumunda otomatikleşmiş tepkiler vermek yerine rahatlatan nefes egzersizlerini uygulayarak, ağrının geçmesine zaman tanımak sistemin bu alışkanlığı zaman içinde kendi başına da yapabilmesine olanak tanıyor.
Doğru nefes alan insanların kabızlık ve mide rahatsızlıkları gibi sorunlarla daha az karşı karşıya kaldığı ve bağırsak sistemlerinin daha iyi çalıştığı yönünde araştırmalar var. Dolaşım sistemimizdeki verimliliği de doğrudan etkileyen nefes kan dolaşımının sağlıklı bir işleyişte olmasını sağlayan kritik bir anahtar. Karın, diyafram, pelvik taban ve sırt kaslarını etkileyen nefes alış verişler bedenin neredeyse tümü için hayati öneme sahip.
Dikkatin toplanması, konsantrasyonun sağlanması ve farkındalık kazanmayı da büyük ölçüde etkileyen bu hayati konuda uzmanlaşmak için doğru nefes alma eğitimi veren uzmanlarla çalışmak da çok tercih edilen yöntemlerden biri. Bir nefes uzmanıyla çalışmak uzun vaadede hayat standardınızı arttıracağı gibi kronik sorunlara ve hastalıklarda da tamamlayıcı bir destek sağlıyor.
Gergin anlarda doğru nefes almanın faydaları
Çağın en yaygın rahatsızlıkları olan panik atak ve anksiyete ile başa çıkabilmenin en etkili yollarından biri doğru nefes alma yöntemini bilmek. Olası bir gerginlik anında anksiyete nefes egzersizi önerileri arasında yer alan yalnızca nefese odaklanarak nefes alma ve çok sakince verme yöntemi oldukça etkili. Bu egzersizi yatarak veya oturarak yapabilirsiniz. Nefeslerini burnunuzdan aldığınızdan ve burnunuzdan verdiğinizden emin olun.
Doğru nefes alma tekniklerine anksiyete durumunda sıkça kullanılan 3-3-3 yöntemini ekleyebilirsiniz. Olduğunuz yerde çevrenize bakın ve gördüğünüz 3 şeyin adını söyleyin. Ardından duyduğunuz üç şeyin adını söyleyin ve en son olarak bedeninizin üç uzuvunu oynatın. Bu yöntemi uyguladıktan sonra tekrar sakin nefes alma ve verme egzersizini tekrarlayın.
Sıklıkla yaşanan sorunlardan biri olan panik atak krizlerinde de etkili olan panik atak nefes egzersizleri de tüm sakinleşme egzersizlerinde olduğu gibi yalnızca nefese odaklanılması gereken yöntemlerden biri. Bu yöntemde burnunuzdan aldığınız nefesi ağzınızdan çok yavaş bir şekilde vererek ve gittikçe nefes alış ve verişlerinizin süresini uzatarak yapabilirsiniz. Nefesi aldığınız sürenin iki katı sürede verecek şekilde yapılan nefes egzersizi özellikle panik atak durumunda rahatlatıcı bir rol oynuyor.
Günlük hayatta doğru nefes almayı alışkanlık haline getirmek
Doğru nefes alma konusunu yalnızca nefes egzersizi veya spor yaparken değil günlük hayatımızda da önemsemeliyiz. Gün içinde otururken, yemek yerken, uyurken ve hatta konuşurken doğru nefes alma teknikleri uygulamak bütünsel sağlık için çok önemli. Eğer ağzınızdan nefes almaya alışıksanız, ağzınıza gün içinde, örneğin evde zaman geçirirken bir süre bant tarak burnunuzu kullanma alışkanlığı edinebilirsiniz. Konuşurken sesimizin tonunu ve konuşmamızın akışını bile etkileyen nefesi 5 saniyede alıp 20 saniyede vermenin en sağlıklı nefes alışverişi olduğu söyleniyor.
