Hepimiz gündelik yaşamımızda kimi zaman sadece tadını sevdiğimiz veya keyif almak için bir şeyler yiyebiliriz. Ancak bunun sıklığı artmaya başlamışsa ve üzüntü, stres, öfke gibi olumsuz duyguları her hissettiğinizde kendinizi buzdolabının önünde buluyorsanız; duygusal yeme atakları yaşıyor olabilirsiniz.
Duygusal Yeme Alışkanlıklarınızı Değerlendirin
Duygusal yemek yeme alışkanlıklarının pek çoğunu bilinç dışı ve otomatik olarak yaparız. Yoğun stres, boşluk, sevgisizlik, değersizlik, yalnızlık hissi, ödül veya destek ihtiyacı gibi sizi yemek yemeye tetikleyen duyguları keşfetmek ve bunların temeline inmek; duygusal yeme bozukluklarının önüne geçebilmenin başlangıcını oluşturur. Günlük olarak yediklerinizi ve yedikten sonra hissettiğiniz duyguları yazmak, size bu konuda yardımcı olacaktır.
Gerçek Meseleye Odaklanın
Hepimiz aslında biliyoruz ki, duygusal yemek yeme atakları çoğunlukla tatmin edilmemiş bazı ihtiyaçlarımızın yüzeydeki ifadesi oluyor. Bu ataklar sırasında durup, bir nefes alıp, kendinize şu iki soruyu sorun: “Şu an nasıl hissediyorum?” ve “Gerçekten şu an neye ihtiyacım var?”
Bir Dakika İçin Durun ve İleriyi Düşünün
İleriyi düşünmek her şey olabilir; yedikten sonra yaşayacağınız pişmanlığı düşünmek, tatilde içine girmek için can attığınız bikiniyi düşünmek veya kilo verme sürecinde iseniz bu konuda verdiğiniz olduğunuz emeği düşünmek gibi…
Öz Şefkat Hislerinizle Bağlantıya Geçin
Kendinizi anlayan, ihtiyaçlarını duyan, olumsuz duygular hissederken o halini de kabul edebilen, kendine yönelik anlayış ve şefkat geliştiren bir birey olma yolunda adımlar atın. Zaman zaman üzgün, öfkeli, korkmuş, suçlu veya bitkin hissetmenin de mümkün olduğu ve bunların da yaşanabilir duygular olduğunun kabulü ile başlayın. Bu şekilde iç dünyanızla bağlantıda kalır ve duygusal yeme alışkanlıkları yerine gerçek ihtiyaçlarınıza doğru yönelebilirsiniz.
Alternatif Neler Yapabileceğinizin Bir Listesini Oluşturun
Yapmaktan zevk aldığınız, size gerçekten iyi gelen şeylerden oluşan bir liste yapın. Stres ve yoğun duyguların tetiklediği duygusal yeme ihtiyacını ortadan kaldırmak istiyorsanız, yerine gerçekten bir şey koymanız gerekir. Bu yüzden oluşturacağınız bu listeyi önemseyin ve içindekiler gerçekten size iyi hissettiren, yapmaktan hoşlandığınız şeyler olsun.
Size İyi Geldiğini Hissettiğiniz Yaşam Kaynaklarınızı Arttırın
Arkadaşlarla görüşmek, müzik dinlemek, resim yapmak, yoga yapmak, bisiklete binmek gibi kendiniz için bir liste oluşturun. Böylece bilinçli farkındalık yolunda hayatınız için kocaman bir adım atmış olursunuz.
Yeme İstediği Devam Ediyorsa Keyfini Çıkarmaya İzin Verin
Tüm bu adımlara rağmen yine de yemek istiyorsanız; koşuşturmadan, koklayarak, tadına bakarak, gelen hisleri duyumsayarak, ölçülü miktarda ve yavaş tüketmek için kendinize izin verin. Ancak, bazı duygusal yeme ataklarının temelinde kronik stres, depresyon, panik atak, yeme bozuklukları gibi psikolojik etkenler olabileceği gibi, bazen de fiziksel sağlığınıza yönelik etkenler yatabilir. Bu tür durumlarda, konusunda uzman bir psikoloğun yardımına başvurmanız, tıbbi destek almanız gerekiyor ise bir psikiyatri uzmanı ile görüşmeniz sıkıntılarınızı etkili biçimde çözümlemenizde size destek olacaktır.
