Sağlıklı, esnek ve fit bir vücut herkesin hayali. Bu hayale kavuşmak ise sanıldığı kadar zor değil. Sevdiğiniz bir sporu istikrarla yapmak ve beslenmenize dikkat etmek, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın en önemli kurallarından. Ancak kendinize uygun bir spor bulma konusunda kararsız kalmış olabilirsiniz. Bunun için pek çok alternatif olduğu gibi daha önce denememiş olanlar için tüm vücudu bir arada çalıştıran Kuzey Yürüyüşü’nü öneririz. Peki, Nordic Walk olarak da anılan Kuzey Yürüyüşü’nü diğer yürüyüşlerden ayıran nedir?
Kuzey Yürüyüşünün Farkı
Yürümek, tüm vücudu bir arada çalıştıran en önemli kardiyo hareketleri arasında. Üstelik uygulaması da son derece kolay. Kuzey Yürüyüşü ise normal yürüyüşte olduğu gibi sizi dışarı çıkarıyor. Ancak ellerinize bir çift yürüyüş batonu veriyor ve böylece siz de yürüyüş yaparken omurganızı, omuzlarınızı ve belinizi güçlendirmiş oluyorsunuz. Batonları toprağa sapladığınızda sıkı tutup çekerken ellerinizi gevşetmek şeklinde uygulanan Kuzey Yürüyüşü; kol, bilek, boyun kaslarının gelişimine katkıda bulunup dolaşımı arttıran yönüyle de hayli ilgi görüyor.
Nerelerde Yapılabilir?
Batonları yere saplama esasına dayanan Kuzey Yürüyüşü için ormanlık araziler ideal. Toprak yapısı bu noktada çok fark etmiyor. Seçimi kendiniz, zorluk derecesine göre yapabilirsiniz. Kumda, toprakta, hatta kayalık arazilerde uygulayabileceğiniz Kuzey Yürüyüşü’nün, doğada vakit geçirmenizi sağladığından meditatif bir etkisi olduğu da söylenebilir.
İhtiyaç Listesi
Peki, Kuzey Yürüyüşü’nü hakkıyla yapabilmek için tam olarak nelere ihtiyacınız var? Tabii ki ilk öncelik bir çift Nordic Walk batonu. Ardından seçeceğiniz zemin yapısına uygun outdoor yürüyüş ayakkabıları ve mevsime uygun rahat giyecekler tüm ihtiyacınızı karşılayacak. Daha fazla önlem almak içinse değişen hava koşullarını göz önünde bulundurarak hafif bir yağmurluk edinebilirsiniz. Ayrıca açık havada yapacağınız yürüyüşlerde güneş koruyucu kullanmak ve şapka, gözlük gibi aksesuarlarla güneş ışığına doğrudan maruz kalmamak da önemli.
Faydaları Nelerdir?
Öncelikle şunu unutmamak gerekiyor ki hareket etmek, türü ne olursa olsun vücudun en önemli ihtiyaçlarından biri. Bu yüzden Kuzey Yürüyüşü dışında da yürümek için bolca zaman yaratmanızı öneririz. Kuzey Yürüyüşü ise diğer egzersizlerden farklı olarak batonla yapıldığı için dizlere binen yükü azaltır, sırtı destekler, eklemleri rahatlatır. Ayrıca kalori yakarak forma girmenize ve sırtınızın dikleşmesine fayda sağlar. Batonların varlığı ise farklı zemin yapıları için daha güvenli bir tutuş sağladığı gibi omuz, kol, omurga ve mide kaslarının ekstra çalışmasını da sağlar.
