Şekillendirmesi en zor olan bölgelerden biri, karın bölgesidir. Karın yağlarından tamamen kurtulmak, sadece sağlıklı beslenerek değil, aynı zamanda düzenli spor ve egzersiz yaparak mümkündür. Üstelik doğru egzersizleri doğru şekilde uygularsanız iki hafta kadar kısa bir sürede sonuçları görmeye ve hissetmeye başlarsınız. İşte göbeğinizden tamamen kurtulmanızı sağlayacak 5 mucizevi egzersiz:
1. Corkscrew Hareketi
Sırtüstü yere uzanın ve kollarınızı iki yana avuç içleriniz yere değecek şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı yan yana tutun, iyice sıkın ve aynı anda yavaşça yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Ta ki bacaklarınız ve gövdeniz arasında 45 derecelik bir açı oluşana kadar. Omuzlarınız, kollarınız ve başınızın yerde olduğundan emin olun. Yavaşça omurganızı yere doğru yuvarlarken bacaklarınızı da sağa doğru götürün. Obliklerinizin çalıştığını hissedin. Nefes alıp verdikten sonra bacaklarınızı tekrar merkeze getirin ancak aşağı indirmeyin. Aynı hareketi sola doğru da yapın. Toplamda 3 set tamamladıktan ve her bir yönde 2 saniye kadar bekledikten sonra egzersizi bitirebilirsiniz.
2. Esneme
Sırtınız dümdüz olacak şekilde bacaklarınızı uzatarak bir mata oturun. Kollarınızı dümdüz bir şekilde iki yana açın. Omuzlarınızı 90 derece çevirin ve sağ elinizle sol ayak parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Merkeze dönüp aynı hareketi sol eliniz ve sağ ayağınızla tekrar edin. Her bir ayağınıza 30 defa dokunmaya çalışın. Sırtınızın dümdüz durduğundan emin olun.
3. Kıvrılma
Bu egzersiz için bir ağırlığa ihtiyacınız olacak. Dumbell ya da benzeri bir ağırlık kullanabilirsiniz. Bu hem egzersizi güçlendirir hem de duruşunuzu düzeltir. Mata oturun, dizlerinizi bükün; ayaklarınız yere değsin. Ağırlığı iki elinizle birden göğüs hizanızda tutun ve kollarınızı dümdüz uzatın. Sırtınızı 45 derece geriye doğru çekin. Bu pozisyondayken sadece gövdenizle sağa dönün, 2 saniye bekleyin merkeze gelin ve sonra sola dönün. Her bir yöne toplamda 30’ar kere döndükten sonra hareketi bitirebilirsiniz.
4. Side Plank
Matın üzerinde tek kalçanızın üzerine oturun. İki bacağınız üst üste olsun. Matın üzerindeki eliniz omzunuzun hizasındayken bacaklarınızın ve karnınızın gergin olduğundan emin olarak, elinizden ve vücudunuzdan güç alarak gövdenizi ve kalçanızı yerden kaldırın. Diğer kolunuzu havaya doğru uzatın. Kolunuzu aşağı indirirken kalçanızı yavaşça yere yaklaştırın ancak oturmayın. 15 kere kolunuzla uzandıktan sonra diğer taraf için de aynı hareketi 15 defa tekrar edin. Yukarıda kaldığınız pozisyonda 8’er saniye bekleyin ve derin nefes almayı unutmayın.
5. Havada Yüzme
Yüzüstü matınızın üzerine uzanın. Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Ayak parmaklarınızın ileriyi gösterdiğinden, kalçalarınızın da gergin olduğundan emin olun. Yere sadece göbeğinizle temas edecek şekilde başınızı, kol ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Sol kolunuzla sağ bacağınız havadayken sağ kolunuzla sağ bacağınız aşağıda olacak şekilde 20 saniye boyunca havada yüzüyormuşçasına hareket edin. Bu 20’şer saniyelik setten, aralarda dinlenerek 10 tane tamamlayın.
