Bir heves başlayarak kolunuzu bacağınızı sakatladığınız için yarıda bıraktığınız sporların arasında pilatesin yer almamasını istiyorsanız bilmeniz gerekenler var. Pilates topu, spor ayakkabı, mat, tayt ve motivasyonunuzu arttıracak müziğiniz hazır olsa bile bu kadarla bitmiyor.
Soyadından da anlaşıldığı gibi pilatesin kurucusu olarak tarihe geçen Joseph Pilates, bu spora dair bazı prensipler belirlemiş ki bilinçsiz bir şekilde yerlerde yuvarlanılmasın.
Konsantrasyonunuz Tam mı?
Tam konsantrasyon halinde vücudunuza odaklanın, hangi kasların çalışıp hangilerinin çalışmadığını kontrol edin. Pilates yaparken bedeninize, nefesinize, duruşunuza tamamen odaklanmalısınız ki hareketleriniz doğru olsun.
Kontrol Sizde, İçinizde
Birçok spor gibi pilates de sadece fiziksel değil; ruhsal olarak da “orada” olmanız gereken bir aktivite. Tamamen içinize dönün ve kontrolü ele geçirin, bir anlamda bedeninizi dinleyin.
Merkezde Buluşalım
Vücudunuzun merkezi göbek, bel ve kalça çevresidir. Çünkü bu alan iç organları ve omurgayı tutan kas sisteminden oluşur. Bu da demek oluyor ki pilates yaparken güç merkeziniz bu bölge olmalı. Tüm hareketler bu bölgenin ekseninde, güç merkezinize zarar vermeyecek şekilde yapılmalı. Esneme hareketlerinin bu bölgenin çevresinde geliştirilmesi de boşuna değil.
Acele Etmeyin, Usul Usul Akın
Akıcılık, pilatesi pilates yapan en önemli prensiplerden. Geçişleri sert hareketlerle yapmak ve hareketleri bir anda sonlandırmak yerine yavaş ve akıcı bir şekilde ilerleyin.
Hareketleriniz Kesin ve Kendinden Emin Olsun
Akıcılıktan bahsederken yavaşça hareket edin dediysek hareketleri duraksayarak kesmeniz gerektiğini düşünmeyin. Egzersizlerinizi tamamlamadan bitirmeyin. Her hareket diğeri ile bağlantılı. Örneğin matın üzerinde oturmuş bacaklarınızı hareket ettiriyorsanız bu hareketin belinizle, omuriliğinizle, kalçanızla da ilgisi var. Eksik ve hızlı yapılan hareketler vücutta hasarlara ve sakatlanmalara ya da yaptığınız spor işe yaramamasına neden olabilir.
Doğru Nefes, Doğru Pilates
Nefes, hareketler arasındaki geçişi ve vücudu sabitlemeyi sağlar. Vücudunuza esneklik kazandırır ve hareketleriniz daha akıcı olur. Bu da güvenli pilates için önemlidir. Ayrıca düzenli olarak pilates yaptığınızda sadece spor yaparken değil; günlük hayatınızda da daha ritmik ve düzgün nefes alıp verdiğinizi fark edersiniz. Pilates yaparken sırtın arkasına ve altına doğru nefes alıp bütün nefesi tamamen üfleyerek dışarıya vermelisiniz.
