Sevinç, heyecan, korku, stres ve endişe gibi pek çok duyguyu aynı anda yaşatan hamilelik, ne kadar mutluluk vaat etse de; zaman zaman duygusal ve fiziksel anlamda yorucu ve yıpratıcı bir süreç haline gelebilir. Kilo artışı, kilo artışına bağlı olarak gelişebilen bel ve omurga ağrıları ve şişen uzuvların verdiği konforsuzlukla baş etmenin en iyi yolu olan hamile yogası, tüm bu sıkıntıların hafiflemesine yardımcı olması ve anne adayının rahat bir doğum gerçekleştirmesini sağlaması sayesinde en popüler hamile egzersizleri arasında yer alıyor.
Hangi Aylarda Yapabilir?
Hamile yogası, hamileliğin ilk aylarından doğuma kadar –yalnızca 10 ve 14. haftalar arası önerilmez- uygulanabilir. Ancak her ay vücutta gerçekleşecek değişikliklere uygun duruşlarla desteklenmesi gereken hamile yogasında en dikkat edilmesi gereken husus, tüm hareketlerin son derece yavaş ve nazikçe yapılması gerekliliğidir.
Hamile Yogası Nasıl Yapılır?
Genelde konusunda uzman bir yoga merkezinde ve deneyimli bir eğitmen nezaretinde yapılması önerilen yogayı evde uygulamak isteyenler için birkaç temel duruştan bahsetmek gerekir:
Kahraman Duruşu (Virasana)
En önemli oturma pozlarından biri de ‘’Kahraman Duruşu’’ yani ‘’virasana’’dır. Ayak eklemlerini güçlendiren, bilekleri esneten ve postürü düzelten bu poz özellikle düztabanlık sorunu olanlar için idealdir.
Balık Duruşu
Bu duruş, boyun ve omuz kaslarında gelişen gerginliği alır ve omurgan esnekliğini arttırır.
Savaşçı Duruşu:
Bu duruşun en önemli faydası, kol ve bacakları esnetmesi ve güçlendirmesidir. Savaşçı pozu ayrıca dayanıklılığı arttırır, dengeyi kuvvetlendirir ve konsantrasyon sorunlarını gidermeye yardımcı olur. Sırt ve bel ağrılarına da iyi gelen bu duruş; ishal, yüksek tansiyon veya boyun fıtığı gibi rahatsızlıkları olanlara tavsiye edilmiyor.
Kedi Duruşu (Bidalasana):
Bu duruş anne adaylarına, harekete içsel merkezlerinden başlayıp, daha sonra nefesle koordine etmelerini öğretir. Bu, yogadaki en önemli öğretidir. Fakat hareketi uygulayacak anne adayının sırtında bir sakatlık ya da nedenini bilmediği sürekli bir ağrı varsa, bu duruştan uzak durması gerekir.
Ağaç Duruşu:
Baldır, ayak bileği ve sırtı güçlendiren bir duruş olan ‘’Ağaç Duruşu’’ ayrıca kasık ve kalçaların esnekliğini de arttırır. Denge ve konsantrasyona da önemli katkıda bulunan duruş, kas ve kemik sorunları olanlara özellikle önerilir.
[wonderplugin_carousel id=”71″]
