Formunuzu korumanızı sağlayıp enerji veren ve vücudunuzun her kasını hissetmenizi sağlayan bazı egzersiz önerilerimiz olacak. Üstelik bu egzersizleri yaparken hareket etmenize de gerek yok. Sadece pozisyona gireceğiniz sırada hareket edeceğiniz bu pozlarla vücudunuzu sıkılaştırıp enerjinizi yükseltebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken, her pozda 5-30 saniye arasında beklemek ve bu hareketleri haftada en az 4-5 kez yapmak.
1. Kelebek kanatları
Sırtüstü uzanın. Ayak tabanlarınızı dizleriniz bükülü halde duvara yaslayın. Buradan yavaşça belinizi yerden kaldırın. Sağ ayağınızla duvarı iterken sol ayağınızı sağ dizinizin üzerine koyun ve ellerinizle karnınızı destekleyin. Aynı hareketi diğer bacağınız için de yapın. Bu egzersiz kalça, bacak ve alt karın kaslarınızı bir arada çalıştıracak.
2. Yel değirmeni
Avuç içlerinizi karnınıza yerleştirin. Oturma kemiklerinizi duvara dayayın ve sırt üstü uzanın. Sağ bacağınız yere 90 derece dik gelirken sol bacağınızı duvara dayalı bir şekilde yere yakınlaştırabildiğiniz kadar yakınlaştırın. Aynı işlemi diğer yöne de uygulayın. Hareket, iç bacak kaslarınızı esnetmede etkili.
3. Selamlama
Her iki bacağı da duvara dayayıp sırt üstü uzanın ve kalçanızı iyice duvara yasladığınızdan emin olun. Ayak parmaklarınız tavanı gösterirken sadece kollarınız ve omuzlarınızla yerden sıyrılın. Sağ kolunuz sol bacağınızı gösterecek şekilde pozda kalın ve aynı hareketi diğer yöne de uygulayın. Her iki yöne esnetme sağlayan bu hareket, yan karın kaslarını sıkılaştırıyor.
4. Makas
Yere sırtüstü uzanın ve kalçanızla beraber bacaklarınızı göğe doğru uzatın. Bu sırada dirseklerinizi yerde tutarak ellerinizle kalçalarınızı desteklemelisiniz. Sağ topuğunuzu duvara dayarken sol bacağınızı başınızın tepesinden diğer yöne doğru uzatın. Kalça ve bacaklarda yoğun olarak hissedilen hareket, sırtınızı ve omuzlarınızı rahatlatmada da etkili.
5. Köprü
Sırtüstü uzanırken kollarınız omuz genişliğinde olacak şekilde avuç içlerinizi
Tüm vücudunuzun düz bir sopa gibi hareketsiz kaldığı plank hareketi ile karın kaslarınızı sıkılaştırıp güçlendirebilirsiniz. Plank Hareketinin 6 Mucizevi Etkisi başlıklı yazımızda harekete dair daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Kaynak: brightside.me
