Hem spor yapmak hem de vücut geliştirmek isteyenlerin favorilerinden olan kürek çekmenin faydaları ve çalıştırdığı kasları okuyunca evinize hemen bir kürek çekme aleti almak isteyeceksiniz.
Bir deniz sporu olan kürek çekme tekli, ikili, dörtlü veya sekizli olmak üzere farklı takımlar şeklinde yapılan bir spor. Bir spor olarak yapıldığında kürek çekmek ne işe yarar konusu içinde gücü, kas gelişimini, cesareti, konsantrasyonu ve daha bir çok faydayı barındırıyor. Ancak yaşadığı bölgeye göre herkes için bu sporu yapabilmek mümkün değil.
Kürek çekmenin yararları ve kas gelişimine etkilerinden faydalanmak isteyenler ancak yaşadığı yerde deniz olmadığından bu spor alanına eğilemeyenler için geliştirilmiş olan kürek çekme aleti imdada yetişiyor. Ev veya ofis ortamında rahatlıkla kullanılabilen kürek çekme aleti sayesinde kürek çekmenin faydaları arasında yer alan kas yapısını güçlendirme ve kas kütlesinin artması konularına odaklanmak mümkün.
Kürek çekmenin yararları
Her ne kadar bir spor olarak yapılamasa bile kürek çekme hareketinin faydaları ve kas gelişimine etkileri evde de sağlanabilir. Bunun için düzenli bir program çıkartmak ve azimli olmak yeterli. Vücut geliştirmek isteyenlerin ve bedenin belli bölgeleri odaklı çalışmak isteyenlerin de birincil tercihlerinden olankürek çekme istenen sonucu kısa sürede vermeye yardımcı olan bir egzersiz yöntemi. Kürek çekerken kaslarımızın %86’sını kullandığımız için kürek aletinin faydaları konusubütünsel beden sağlığına yönelik egzersiz yapmak isteyenlerin de ilgi alanına giriyor.
Kürek çekmek hemen her yaş grubu ve her seviye için uygun bir egzersiz yöntemi oluşu hem de kondisyon küreği faydaları arasında başlarda yer alan kalp ve akciğer sağlığının korunmasına destek verişi sebebi ile gözde bir egzersiz olarak anılıyor. Kürek çekmenin faydası profesyonel sporcular tarafından da görülen ve standart antremanlar arasında yer aldığında vücut direncinin artmasınıda da sağlayan oldukça etkili bir yöntem.
Kürek çekmek hangi kasları çalıştırır?
Kürek çekmenin faydaları sıralanırken kas gelişimine etkilerinden bahsetmemek imkansız. Eğer kürek çekmek hangi kasları çalıştırır diye merak edenlerdenseniz size bir müjde verelim, neredeyse tüm kas gruplarını. Vücut geliştirme egzersizleri arasında çok önemli bir yere sahip olan kürek çekmek nereyi çalıştırır sorusunun cevabı üst sırt, göğüs, kol, karın ve adonisler olarak karşımıza çıkıyor. Aynı anda bedenin birden fazla bölgesinin çalışması vücut geliştirmeyi isteyenler ve sevenler için harika bir seçenek demek.
Kas yapısını güçlendirmede oldukça etkili bir egzersiz olan kürek çekme egzersizi faydaları arasında omuz ve boyun kaslarında da sağlamlaşma olduğu görülmektedir. Kol kaslarının, bacak kaslarının, karın kaslarının ve sırt kaslarının aynı anda ve oranda gelişmesini isteyenlerin kürek çekme aleti ile bu hedeflerine ulaşması oldukça kolaydır. Yani kürek çekme aleti ne işe yarar sorusunun cevabı tüm vücut kaslarını aynı anda ve aynı oranda geliştirebilmeyi sağlar demek yanlış olmayacaktır.
Kürek çekme aleti nasıl kullanılır?
Kasları çalıştırması ile birlikte yağ yakımını da hızlandıran kürek makinesi faydaları arasında zayıflama da var. Düzenli bir antrenman planı ile kilo verme sonucunda meydana gelen deformasyonlar üzerinde de etkisi bulunan kürek çekme aleti nasıl kullanılır konusu da merak edilen konular arasında. Kürek çekme aletini kullanmak oldukça kolay ancak bazı hususlara dikkat etmek olası sakatlanmarı ortadan kaldıracağı gibi verim alınması için de oldukça önemli.
Kürek çekme aletine oturduktan sonra hemen kürek çekmeye başlamadan önce oturuşu kontrol etmek ve bedenin duruşunun doğru olduğundan emin olmak gerekiyor. Doğru bir oturuşta olmamak süreç çekmenin faydalarını görmenizi engelleyecektir. Kürek çekme aletine oturduğunuzda sırtınızın dik olduğundan emin olun ve küreğin kulpunu başparmaklarınız aşağıya bakacak şekilde tutun. Yüzünüz ileri bakar şekilde olmalı. Tıpkı deniz üzerindeymişsiniz ve yolu da gözlüyorsunuz gibi.
Kürek çekme aletini evinize aldıysanız ve yalnızca siz kullanacaksanız bacak ve kayış ayarlarını sabitleyebilirsiniz. Böylece her defasında ayarlamanız gerekmez. Ancak bir spor salonunda kullanacaksanız daha önce kullanan kişinin bacak boyuna göre ayarlı olacağından oturduğunuzda öncelikle bacağınızın alt kısmına hizalandığından emin olun. Evinizdeki kürek çekme aletini kullanmadan önce tam bacak boyunuza uygun ölçüde ayarladığınızdan emin olun ve topuklarınızın ayak plakasına tam oturduğundan emin olun. Bu ayarların doğru yapılmaması gereğinden fazla güç harcamanıza sebep olacağından hassas bir konudur.
Kürek çekme aletinin uzuvlarınızla uyumlu bir halde bağlı olduğundan emin olun. Küreği çekmek için kollarınızı uzatın ve olabildiğince düz tutarak çekin. Hareketin hızını ve ağırlığını bir spor antrenörü ile oluşturabileceğiniz gibi kendinize göre hafiften başlayan bir program da yazabilirsiniz.
