Normal koşullar altında 9 ay 10 gün süren ve size hayatınızın en ilginç ve özverili deneyimini yaşatan hamilelik zor olsa da doğru yol haritasıyla, son derece keyifli hale getirebileceğiniz unutulmaz bir yolculuk. Peki ‘’Rahat bir hamilelik için ne yapmak gerekir?’’ sorusunun cevabını yeterince biliyor muyuz?
Yeni Bir Sayfa Açın
Sağlıklı hamilelik için ilk yapmanız gereken sizi yepyeni bir sürecin beklediğini kabul etmektir. Eski alışkanlıklarınızı, önceliklerinizi ve hatta keyiflerinizi bile çöpe atmanız gereken bu dönemde, yeni hayatınızın taptaze başlangıcını yapmak mümkün olabilir. Pek çok kadının, sigara, alkol; aşırı kafein, tuz ve şeker tüketimlerini gebelikten sonra tamamen bıraktığı araştırmalarla kanıtlanan bir gerçek. Bu yüzden vücudunuzda günden güne gözlemleyeceğiniz değişimleri, ‘’bozulma’’ olarak değil; bir mucizenin habercisi olarak algılayın ve kendinizi prensesler gibi hissetmeye başlayın! Çünkü sağlıklı hamilelik ancak yüksek bir moralle mümkündür.
Sadece Uzmanlara Kulak Verin
Hamileliğinizi öğrendiğiniz ve çevrenizdekilerle paylaştığınız andan itibaren her kafadan bir ses çıkması olasıdır. Duyacaklarınız iyi niyetli ve dostça tavsiyeler olsa da, güncelliğini yitirmiş ya da bilimsellikten uzak içeriklere sahip olabilirler. Bu durumda izlenecek en sağlıklı yol, gebeliğinizin başından sonuna dek tüm sürecinizi takip edecek güvenilir bir hekim eşliğinde hareket edip; sadece onun önerdiği beslenme planı / gıda destekleri ile beslenmektir. Ayrıca gebelik boyunca mutlaka yaptırmanız tavsiye edilen şeker tarama testi, Torch tayini, THS, Seroloji, Down Sendromu taraması, kan sayımı ve idrar tahlili gibi tetkikler için de uzman hekiminizin yönlendirmelerine kulak vermelisiniz.
Beslenme Her Şeydir
Unutmayın ‘’Gebeliğiniz boyunca ne yerseniz, bebeğiniz odur’’. Bebeğinizin güçlü kas ve kemiklere sahip olmasını istiyorsanız; et, balık, bakliyat ve süt ürünleri ağırlıklı; bu besinleri bol lif içeren meyve, sebze ve tam tahıllarla destekleyen sağlıklı bir beslenme programı uygulamalısınız. Hamilelikte, özellikle yumurta ve balık gibi folik asit içeren besinlerin sürekli tüketilmesi gerekir. Hamileliğin tadını çıkarırken ipin ucunu kaçırıp canınız ne isterse yemek, vücutta fazladan depolanan yağ ve ödem; yani zor bir gebelik süreci olarak geri döner. Hamilelikte beslenme düzeni 9 ay boyunca maksimum 11-15 kg aralığında almaya müsaade etmelidir.
Hareket Etmek Çok Önemli
Kabul ediyoruz, hamileliğiniz boyunca artan kilonuz yüzünden bel ve bacak ağrıları yaşamanız; şişen ayaklarınızdan dert yanmanız ve uykusuz geceler geçirmeniz mümkün! Ancak buna benzer sıkıntıları sürekli yatarak önlemeniz mümkün değil. Her gün yapacağınız, ortalama 30 dakika süren orta tempolu yürüyüşlerin yanı sıra, uzman bir eğitmen eşliğinde –kontrollü olarak- uygulayacağınız yoga gibi egzersizler normal doğum yapmanızı kolaylaştırır ve sürekli değişkenlik gösteren hormonal sisteminizi stabil tutmaya yardımcı olur. Hamilelikte spor yapmadan önce dikkat edilmesi gereken noktalar; doktorunuzun onayını almak, haftada maksimum 4 gün spor yapmak ve zorlayıcı egzersizlerden / aşırı efordan kaçınmaktır.
