Sağlıklı bir yaşam için sporun gerekliliği artık tartışabileceğimiz, üzerine yorumlar yapabileceğimiz bir konu değil. Aktif yaşam ve spor, hayatınızı hem dengeleyen hem de güzelleştiren şeyler. Eğer hala spor yapmaya başlamadıysanız, bir an önce hareket geçip, fit bir vücut, sağlıklı bir yaşam ve daha uzun bir ömür için uzun zamandır trend olan pilatesi tercih edebilirsiniz. Pilatesin bu kadar vazgeçilmez olmasının başlıca nedeni vücudun sağlıklı bir şekilde, oldukça güzel bir şekle kavuşmasını sağlamasıdır. Şimdi sıraya, pilatesle bacaklarınıza neler yapabileceğinizi koyuyoruz. Aşağıdaki 5 hareket, bacaklarınızın sağlıklı ve fit bir hale gelmesini sağlayacak.
1. Pilates Bandı İle Bacak Açma-Kapama
Pilates bantlarını ayak bileklerinize bağlayıp ellerinizi belinize koyarak, kalçalarınızı sıkın. Daha sonra nefes vererek, tek bacağınızı egzersiz bandını gerecek şekilde kaldırın. Yavaşça ilk pozisyonunuza dönün ve bunu en az 10 kez her iki bacakta da tekrarlayın.
Fotoğraf: s-media-cache-ak0.pinimg.com
2. Sumo Squat’da Yana Bacak Açma-Kapama
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizden bacaklarınızı bükün ve squat pozisyonunu alın. Egzersiz bandına iki düğüm atın ve ayak bileklerinize geçirin. Ayağa kalkmadan karın kaslarınızı sıkın. Nefes vererek tek bacağınızı yana doğru egzersiz bandını gerecek şekilde kaldırın. Bu hareketi, dizleriniz bükülü olacak şekilde her iki bacakta da 10 kere tekrarlayın.
Fotoğraf: sexy.top.me
3. Dambıl İle Bacak Hareketi
Ellerinize birer kilo dambıl alın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes verirken bir bacağınızı yana doğru adım atın ve diğer bacağınızı 90 derecelik açıyla bükerken, diğerinin düz kalmasına dikkat edin. Ellerinizle bükülü olan bacağınızı takip edin ve kalçanızı bir sandalyede oturuyormuş gibi geriye çıkarın. Daha sonra karın kasınızı aktif hale getirin ve nefes vererek ilk pozisyonunuza dönün.
Fotoğraf: mymodernmeltdown.files.wordpress.com
4. Topla İç Bacak Sıkıştırarak Hundred
Küçük pilates toplarından alın ve sürt üstü yere uzanın. Küçük boy pilates topunu ayak bileklerinize koyun ve karnınızı sıkarak omzunuzu yerden ayırın. Ellerinizi indirip kaldırırken, pilates topunu da aynı anda bacaklarınızla sıkıp, gevşetin. Hareketi 100 kez tekrarlayın.
Fotoğraf: media2.popsugar-assets.com
5. Pilates Topu İle İç Bacak Sıkıştırma
Yan bir şekilde mata uzanın ve kolunuzu dirseğinizden bükerek dengenizi sağlayacak şekilde yere koyun. Ayaklarınızın arasına küçük boy pilates topunu yerleştirin ve sıkı bir şekilde tutun. Diğer elinizi de önünüze destek almak için koyun. Nefes vererek ayaklarınızı kaldırın, havada topu 5 kere bacaklarınızla sıkıştırın ve eski pozisyonunuza dönün. En az 10 kere tekrarlayın.
Fotoğraf: www.oxygenmag.com
