Vitamin kullanmak, doğal besinler tüketmek, gün içinde sık sık elleri yıkamak ve bolca uyumak, grip ve soğuk algınlığından korunma konusunda etkili yöntemler. Tüm bunlara ek olarak bir de hayatınıza yogayı katarsanız bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda daha başarılı olabilirsiniz. Haftada sadece 3 gün, uyumadan önce tekrarlayabileceğiniz, oldukça kolay 5 yoga pozu ile soğuk algınlığı ve gribe karşı direncinizi arttıracak ve bu kışı sapasağlam atlatacaksınız.
Yoganın faydalarını ve vücuda katkılarını incelemek için Yoganın Vücudumuza Sağladığı 5 Fayda yazımızı da mutlaka okuyun!
1. Ayaklar duvarda
Oturma kemikleriniz duvara değecek şekilde sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Elleriniz, kalçanızın yanında ya da boynunuzun altında konumlanabilir. Bu pozisyondayken 10 kez derin nefesler alıp verin. Bu pozun, bağışıklık sistemini güçlendiren hücreleri canlandırdığı biliniyor.
2. Aşağı bakan köpek
Yogada ismi aynen bu şekilde geçen pozda vücudunuzu ters bir “V” şekline getiriyorsunuz. Öncelikle iki eliniz ve iki ayağınızın üzerine yerleşin ve ayak parmaklarınızı mata takın. Kalçalarınızı kaldırarak oturma kemiklerinizi tavana doğru itin. Boynu sıkıştırmadan, başınızı aşağı doğru sarkıtın. El parmaklarınız omuz genişliğinde yere yapışmalı. Böylece ağırlık bileklerinizde toplanmayacaktır. Pozisyondayken 10 defa nefes alıp verin. Bu pozun hem rahatlatıcı hem de dolaşımı hızlandırıcı bir etkisi var.
3. Köprü
Ayak tabanlarınız dizlerin altında yerde olacak şekilde sırtüstü uzanın. Elleriniz kalçanın iki yanında olsun. Kalçalarınızdan başlayarak sırtınızı yukarı doğru kaldırın. Omuzlarınızı iyice birbirine yaklaştırarak ellerinizi bedeninizin altında örün ve ayaklarınızın yerde, paralel şekilde olduğundan emin olun. Bu hareket, göğüs ve kalça açıcı etkisi ile büyük bir rahatlama sağlayacak.
4. Omurga esnetme
Bacaklarınızı önünüzde doğru uzatarak dik bir pozisyonda oturma kemiklerinizin üzerine oturun. Sağ dizinizi büküp sağ ayağınızı sol dizinizin dışına yerleştirin. Sol kolunuzu sağ dizinizin çevresine sarın. Sağ elinizi sırtınızın arkasında yere yerleştirin. Her nefes alışınızda omurganızı uzatmayı, içinizdeki stres ve kaygının yok olduğunu hayal edin. Aynı hareketi diğer bacak için de tekrarlayın.
5. Nefes egzersizi
Yoga setinizin son hareketi, nefesinizi rahatlatmanızı sağlayacak teknik. Rahat bir oturma pozisyonunda, sol eliniz sol bacağınızın üstünde olsun. Sağ yüzük parmağınızı ve baş parmağınızı kullanarak tek burun deliğinizi kapatın. Açık olan burun deliğinizden yavaşça 4’e kadar sayarak nefes alın. Ardından 2 burun deliğinizi de kapatarak nefesinizi tutun ve daha önce kapalı olan burun deliğinizden 4 sayıda nefesi bırakın. Aynı işlemi yönü değiştirerek tekrar edin.
