Düzenli olarak koşmanın faydaları saymakla bitmiyor. Bağışıklığı güçlendiren, vücudu şekillendiren, konsantrasyonu arttıran, enerjiyi yükselten, kalbe iyi gelen ve daha pek çok faydası olan koşu egzersizini yılın her döneminde gerçekleştirmek için bazı noktalara dikkat etmekte fayda var. Özellikle kışın sıcacık yatağınızdan çıkıp soğuk havalarda koşmak istiyorsanız size bazı önerilerimiz var.
Ne Giydiğinize Dikkat Edin!
Cildinize nefes aldıran, koşu için üretilmiş kıyafetler giymelisiniz. Özellikle teninizle birebir temas halinde olan giyecekleriniz için teri emen pamuklu kumaşlar yerine çabuk kuruyan polipropilen kumaşlar tercih etmekte fayda var. Üzerinize giyeceğiniz montunsa çok hafif olmasına, yağmurdan ve rüzgârdan korumasına dikkat etmelisiniz. Hava çok soğuksa içinize hafif bir polar da giyebilirsiniz. Ancak üst üste çok kıyafet giymeyin, çünkü koşmaya başladıktan sonra vücut ısınız hızla yükselecektir.
Eller ve Baş
Soğuk havalarda vücudunuzu ısıtmayı başarsanız da ellerinizi ve başınızı ısıtmakta zorluk çekebilirsiniz. Ayrıca hızla esen rüzgar, kulaklarınızı ağrıtıp koşuyu son derece konforsuz kılabilir. Bu yüzden başınıza mutlaka bir bere, bandana ya da kalın saç bandı takmalısınız. Soğuk havalar için tasarlanmış sporcu eldivenleri de ellerinizi koruma konusunda çok yardımcı olacaktır.
İyi Görün ve İyi Görünün!
Özellikle soğuk kış aylarında sabah erken ya da gece geç saatlerde koşuya çıkanlardansanız havanın tam aydınlanmadığı saatlere denk geliyor olabilirsiniz. Bunun için alabileceğiniz en doğru önlem, üzerinde reflektör (ışık yansıtıcı) bulunan kıyafetleri tercih etmektir. Spor giyim markalarının birçoğunda bulunan bu reflektörlü giyecekler, karanlıkta araçların sizi görmesini sağlayacaktır. Aynı şekilde siz de çevrenizi iyi görebilmek için başa takılabilen fenerleri tercih edebilirsiniz. Böylelikle nereye bastığınızı görebilir; çamur, çukur gibi yerlerden geçerken tedbirli davranabilirsiniz.
Koşu Sonrası
Terleyerek ıslanan giyecekleri bir an önce çıkarıp ılık bir duş almak, koşu sonrasında yapacağınız ilk şey olmalı. Islak kıyafetlerin uzun süre üzerinizde kalması, vücut ısınızı düşürerek soğuk algınlığına yakalanmanıza neden olabilir. Üşüme, titreme, hareketlerde yavaşlama, burnun tıkanması gibi belirtiler gösteren bu duruma düşmemek için elinizi çabuk tutarak terli kıyafetlerinizi değiştirmenizde fayda var.
Bol Miktarda Su Tüketin!
Koşu sırasında ve sonrasında terleyerek hayli su kaybı yaşayacağınızı unutmayın. Bu yüzden vücuda kaybettiği suyu geri kazandırmak için bolca su tüketmelisiniz. Özellikle soğuk ve kuru havalarda suya ihtiyacınız artacaktır. Bu nedenle hem koşmadan önce bir miktar su içmeli hem koşarken yanınızda su bulundurmalı hem de koşu sonrasında su içmelisiniz. Ancak suyu birden hızlıca içmek yerine yavaş yavaş ve güne yayarak tüketmelisiniz.
