Sağlıklı bir vücuda kavuşmak için doğru beslenme kadar sporun da önemi büyük. Ancak spor yaparken sıklıkla düştüğümüz hatalar var. Sporda geçirdiğimiz vakti daha etkili kılmaksa, nerelerde hata yaptığımızı fark edip bunları düzeltmekle mümkün.
1. Isınma Hareketlerini Atlamak
Yaptığınız spor her ne olursa olsun, vücudunuz hiç ısınmadan aşırı yüklenmek, kas ağrıları ve sakatlanmaların en önemli sebeplerinden biridir. 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş vücut ısısını yükseltip kasları spora hazırlayacaktır.
2. Uzun Süre Aynı Harekete Devam Etmek
Uzun saatler aynı tempoda yürümek ya da bir hareketi değiştirmeksizin uzun tekrarlarla yapmak, vücudunuzun bu tempoya ayak uydurmasını sağlar ve bir süre sonra bunu otomatik olarak yapmasına neden olur. Sporda bu istenen bir durum değildir. Kasların uyarılması için hareketleri sık sık değiştirmek gerekir. Örneğin koşu bandında yürürken tempoyu artırıp azaltabilir, eğimi değiştirebilirsiniz. Dışarıda yürüyenler ise sık sık tempoyu değiştirme esasına dayanan interval kardiyo yürüyüşleri yapabilir.
3. Rutini Bozmak
Eğer haftada üç gün hemen hemen aynı saatlerde spor yapıyorsanız, buna sadık kalmaya çalışın. Bu tempoya 1 hafta ara vermek, yeniden başladığınızda bir adım geriden başlamanıza neden olur. Özellikle yoga, pilates gibi esneklik ve güç odaklı sporlarda bu hamlığı hemen hissedersiniz.
4. Aşırı Yüklenmek
Özellikle yaz başlangıcında sık sık yapılan hatalardan biri de vücuda aşırı yüklenmektir. Sahil öncesinde iyi görünmek için herkes spor salonlarında yerlerini alır ve birden fazlaca yüklenmeye başlar. Haftanın 7 günü boyunca spor yapmak, hayat tarzınıza entegre edemeyeceğiniz bir şey olduğu gibi aşırı yorulmanıza da sebep olur. Etkili ve kalıcı bir başlangıç için haftada 3 ile başlayıp 4’e, en fazla 5 güne kadar çıkmanızı öneririz.
5. Molaları Abartmak
Antrenmanları arkadaşınızla beraber yapmak, motivasyonu arttıracak ve sporu daha keyifli kılacaktır. Ancak hareket geçişlerinde verdiğiniz molalarda sohbete dalıp terinizi soğutuyorsanız bu pek doğru değildir. Bunun yerine arkadaşınıza spor bitiminde birer kahve içmeyi teklif edebilirsiniz.
6. Beslenmeye Dikkat Etmemek
Spor öncesi ve sonrası beslenme, yaptığınız sporu çok daha verimli kılmanızı sağlar. Kilo vermek için spor öncesinde ve sonrasında hiçbir şey yememek yapılan en büyük hatalardandır. Doğru olan, spordan yaklaşık 1,5 saat önce yağlı olmayan sağlıklı karbonhidratlar içeren bir öğün tüketmek, spordan yarım saat sonra ise protein depolamaktır. Tabii formunuza dikkat ediyorsanız porsiyonlara da dikkat etmelisiniz.
7. Vücudu Susuz Bırakmak
Vücuda enerji veren meyve suları ya da sporcu içecekleri uzman kontrolünde alınabilir. Ancak en önemlisi su tüketimidir. Spor yapıp terlediğinizde vücudunuz su kaybeder. Kaybedilen suyun yerini doldurmamak ise kramplara neden olacaktır. Bu yüzden en sağlıklı olan, günde 2.5-3 litre civarında su tüketmektir.
8. Spor Sonrası Esneme Yapmamak
Çoğu zaman atlanan esneme hareketleri, yorulan kaslardaki gerginliği azaltır ve spor sonrası yaşanan kas ağrılarını büyük ölçüde önler. Ayrıca, esnemeden sporu sonlandırmak sakatlanmalara da neden olabilir. Bu açıdan ısınan kasları soğutup esnetmek sağlıklı bir spor seansının en önemli adımlarından biridir.
