Egzersiz yapmak için yeterince vakit bulamıyor ve bu durumdan şikayet ediyorsanız size egzersiz alışkanlığı kazandırıp, aynı zamanda rahat bir uykuya dalmanızı sağlayacak birkaç hareket önerimiz olacak. Vücudunuzu esnetip rahatlatmaya yarayan bu 6 basit yoga hareketi, kaliteli ve düzenli bir uyku için de birebir!
Cat and Cow (Kedi-İnek Pozu)
Yoga hareketlerine ideal bir başlangıç olan cat-cow pozunda iki el ve iki düz üzerine gelin. Eller omuz mesafesinde ve genişliğinde, dizler de kalça genişliğinde olsun. Burnunuzdan derin nefes alırken belinizi içeri doğru çekip, başınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken ise tıpkı bir kedi gibi sırtınızı kabartın ve başınızı göğsünüze yaklaştırın. Hareketi yaparken kürek kemiklerini birbirinden yakınlaştırıp, uzaklaştırmayı gözlemleyin.
Downward Facing Dog (Aşağı Bakan Köpek Pozu)
Canlandırıcı bir yoga pozu olan aşağı bakan köpek pozisyonuna geçmek için eller ve dizler matın üzerindeyken, kalçanızı yukarı kaldırıp, ayak uçlarınıza gelmeye başlayın. Ellerinizden yüzeye bastırırken oturma kemiklerinizi daha yukarı kaldırmayı deneyimleyin. Hareketi yaparken omuzlarınızı kasmamaya ellerinizi omuz genişliğinde, ayaklarınızı ise kalça genişliğinde tutmamaya özen gösterin.
Göğüs Açıcı
Bir diğer esnetici hareket için dizlerinizin üzerine gelin ve gövdenizi dik bir konuma getirin. Ellerinizi belinize yerleştirin ve belinizi aşağı doğru esnetmeye başlayın. Başlangıç için elleriniz belinizde kalarak yapacağınız bu pozu ilerleyen zamanlarda ellerinizi ayak bileklerine yerleştirecek şekilde sürdürebilirsiniz. Özellikle tüm gün üzerine çöktüğünüz belinizi esnetmek ve sırtınızdaki yükleri hafifletmek için ideal bir poz olacak.
Yanları Esnetme
Rahat bir bağdaş pozisyonuna gelin. Sol elinizle sağ dizinizi tutun, sağ elinizi ise sırtınızın gerisinde bir noktada konumlandırın. Burada çok zorlanmadığınız, ancak çok da rahat olmadığınız bir esneme bulun ve yaklaşık 10 saniye kalın. Aynı hareketi diğer yön içinde uygulayın. Hareketi yaparken sırtınızın dik duruşunu bozmamaya ve boynunuzun gerilmemesine özen gösterin.
Happy Baby Pose (Mutlu Bebek Pozu)
Yoganın en sevilen hareketlerinden biri olan mutlu bebek pozu, tüm gün yorulan sırtınıza masaj yaparken, aynı zamanda bacak içlerini de esneten bir hareket. Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın. El işaret ve ortak parmaklarıyla, ayak baş parmağını tutun ve burada bacaklarınızı esnetin. Hareketi yaptıktan sonra iç bacaklarınızdaki rahatlamaya inanamayacaksınız.
Çocuk Pozu (Child’s Pose)
Genelde yoğun yoga egzersizlerinden sonra yapılan rahatlatıcı ve esnetici bir hareket olan çocuk pozu, kol, bacak ve sırt bölgenizde geniş kapsamlı bir rahatlama sağlayacak. Ayaklarınız kalçanızın altına denk gelecek şekilde oturun ve gövdenizi öne ve yere uzatın. Alnınızı matın üzerine yerleştirin ve kollarınızı kalçalarınızın yanından ayaklarınıza doğru uzatın. Hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken, kalçanızın havaya kalkmaması.
