Yıllar geçtikçe yer çekimine yenik düşen bedeni hem sağlıklı hem de diri tutmanın en etkili yolu egzersizler. Tıpkı bacak, karın, kol kaslarını çalıştırmak için yaptığımız egzersizler gibi yüzümüzdeki kasları çalıştırmak için yapabileceğimiz yüz yogası egzersizleri de mevcut.
Yüzdeki sarkmaları ve mimiklerin yarattığı kırışıklıkları yüz yogası hareketleri sayesinde kuvvetlendirmek mümkün. Her ne kadar estetik cerrahi gelişmeye devam etse de, doğal yöntemleri kullanmayı tercih edenler de hatrı sayılır sayıda.
Yüz yogası egzersizleri günde 10 -20 dakika gibi bir süre ayırarak, evde ayna karşısında yapabileceğiniz pratik ancak etkili hareketleri içeriyor. Hem kadınlar hem erkekler tarafından tercih edilen yüz yogası kırışıklıklar için ve yüzdeki sarkmalar için çok etkili. Düzenli olarak yüz yogası egzersizleri yapmak yüz kaslarını çalıştırdığı gibi, kan dolaşımını hızlandırdığından yüzde parlaklığı ve canlılığı da sağlıyor.
Yüz Yogası Nasıl Yapılır?
Yüzde estetiksiz gençleşme sağlayan yüz yogası etkileri hızla görülen bir yöntem. Ancak elbette yüz yogası yalnızca ayna karşısına geçip yüz kaslarımızı gelişigüzel hareket ettirdiğimiz bir yöntem değil. Her egzersiz yönteminde olduğu gibi yüz yogası hareketleri nasıl yapılır sorusunun cevabını bilmek, yüzün hangi bölgesi çalıştırılmak isteniyorsa ona göre hareket türü ve süresi uygulamak gerekiyor.
Yüz yogası öncesi ve sonrası yüzünüzü yıkayarak ve nemlendirici sürerek temiz ancak esnek olmasını sağlayabilirsiniz. Eğer yüz yogası yapmaya yeni başlıyorsanız yüz yogası hareketleri resimli anlatımlarından faydalanabilir, çalıştırmak istediğiniz kas grubuna ait yüz yogası hareketlerini adım adım uygulayabilirsiniz.
Yüz yogası egzersizleri bir ayna karşısında yapılmalıdır. Yüz yogası hareketlerini yaparken, aynada yüzünüzün yüz yogası resimli anlatım yöntemlerinde olduğu gibi göründüğünden emin olmalısınız. Bu daha kısa sürede daha etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
Her sabah ve her akşam ayna karşısında 10-20 dakika uygulandığında hızla etkisini gösteren, pratik yüz yogası hareketlerini sizin için derledik.
Yüz yogasına hazırlık
Tüm egzersizlerden önce yapıldığı gibi yüz yogası hareketlerinden önce de ısınma yapmak önemlidir. Kaslarınızı hazırlamak için yüz yogası öncesi dudaklarınızı büzerek bir kaç defa uzun uzun üflemek yeterli olacaktır. Bu hareketi her yüz yogası egzersizi öncesinde yapmanızı öneririz.
Dudaklar ve yanaklar için yüz yogası hareketleri
Yüz kaslarınızı çalıştırmaya dudaklarınızdan ve yanaklarınızdan başlamak isterseniz, ısınma hareketini biraz daha geliştirerek, bir balon şişiriyormuş gibi şişir bırak hareketini yapabilirsiniz.
Bu hareket için yüzünüz aynaya dönük ve düz dururken, gözleriniz tam karşıya bakar şekilde balonu hafifçe şişirip bıraktığınızı hayal ederek tekrarlayabilirsiniz. Balonu şişirdiğiniz sırada kaşlarınızın havaya kalkıp inmesini sağlamak yüzünüzün üst kas grubunun çalışmasını da sağlayacaktır.
Dudak ve yanak kaslarını çalıştıran bir başka yüz yogası hareketi de O ve I seslerini çıkartmak veya çıkartıyormuş gibi yapmaktır. Yine ayna karşısında düz durarak O sesi çıkartırken dudakları öne, yanak kaslarını düz tutup, 2-3 saniye bu duruşu sürdürdükten sonra dudakları yana gergin ve yanak kaslarını geri çekip I sesini çıkartıyormuş gibi yapabilirsiniz.
Yanak ve dudak kaslarını çalıştıran bir başka hareket de dili hafif dışarı çıkartarak burna değdirmeye çalışmaktır. Bu hareket aynı zamanda gıdı için de oldukça etkili.
Göz çevresi ve kaş çevresi için yüz yogası hareketleri
Yerçekiminden ziyade mimiklerden nasibini alan göz çevremizdeki kırışıklıklar için en etkili yöntemlerden biri yine yüz yogası hareketleridir. Düzenli olarak yapıldığında hızlı sonuç veren bu hareketler yalnızca göz çevresini değil alında meydana gelen çizgileri azaltmada da oldukça etkili.
Göz ve kaş çevresindeki kaslarını çalıştırmak için ‘hayır’ derken kaşlarımızı havaya kaldırışımız gibi yukarı aşağı hareket ettirebilir veya şaşırdığımızda yaptığımız mimiği yaparak gözlerimizi açıp tekrar normal duruş haline getirebiliriz. Bu hareketi yaparken dudak kaslarınızı da eş zamanlı olarak çalıştırabileceğinizi hatırlatmak isteriz.
Gıdı ve çene kasları için yüz yogası hareketleri
Yüz yogasının etkili olduğu kas grubundan biri diğeri de çene ve gıdı kaslarıdır. Alt dudağı üst dudağın üzerine getirip, başınızı geriye doğru hafifçe itip, çenenizi yukarı doğru itin. Bu hareketi yaparken hem çene hem de gıdı kaslarınızın gerildiğini hissedin. Yaklaşık 10 saniye gergin şekilde bekleyip bırakın. Bu hareketi her sabah ve her akşam 10’ar defa tekrarlamak hızlı ve etkili sonuçları beraberinde getirecektir.
