Farkındalığın var olması hayatın daha kolay akması demektir. Çocuğunuz dikkat odaklı meditasyon uygulamalarından yararlanabilir, fakat yarım saat boyunca hareket etmeden oturma ihtimali oldukça düşüktür. Bunun yerine bu yazımızda bahsedeceğimiz teknikleri deneyebilirsiniz.
Farkındalığın, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, duygusal çalkantılardan korunmak ve hayatı doya doya yaşamak gibi inanılmaz faydaları vardır. Bu avantajları çocuğunuza vermeniz harika olmaz mıydı? Bununla birlikte, çocuğunuzdan bir meditasyon seansı için size katılmasını istemek çok işe yaramayabilir. Ancak çocukların farkındalıklarını geliştirmeleri için yardımcı olacak başka yöntemler ve uygulamalar vardır.
Her ne kadar çocuklar yetişkinlerle aynı günlük strese sahip olmasalar da, farkındalıksız bir yaşamı kolayca içselleştirebilirler. Ekran başında geçirilen uzun zamanlar, dikkati yapılan işe vermekte zorlanmak zaman içinde bir alışkanlığa dönüşebilir. Çocuğunuzda farkındalıkla ilgili bir bilinç oluşturmak, onun için yapabileceğiniz en değerli desteklerden biri olacak. Bu yazımızda bunu başarmanıza yardımcı olacak bazı tekniklerden bahsetmek istiyoruz.
1. Nefes egzersizi yapın
Daha önce hiç meditasyon yapmayı denememişseniz, oturmak ve kendi nefesinizin seslerine ve hislerine odaklanmak başlangıçta basit fakat süre uzadıkça zor olabilir. Esasında bu durum da zamanla değişir ve oturulan sürede nefes farkındalığı insana keyif de vermeye başlar. Böyle bir meditasyon seansı çocuklar için çok kolay olmayabilir ancak onu işin içine dahil etmek isterseniz yapabileceğiniz şeyler var. Öncelikle ortamı ilgi çekici bir hale getirebilirsiniz. Renkli yastıklar, yumuşak bir müzik ve doğal mumlar kullanabilirsiniz. Çocuklar sakin, huzurlu ve sevgi dolu bir ortam oluşturduğunuzda ne olacağını merak etmeye başlarlar. Başlarken onun taze pişmiş bir keki koklar gibi derin nefesler almasını ve bir mumu söndürür gibi nefesini vermesini isteyin. Egzersizleri kısa tutun, başlangıçta 10 nefes yeterlidir. Zaman içinde çocuğunuzdan o nefes aldıkça karnında ve göğsünde olan hareketlilikleri izlemesini isteyin. Kısa tutulan bu çalışmalar çocuklarda nefes farkındalığının anlaşılmasını sağlayacaktır.
2. Birlikte doğa yürüyüşleri yapın
Çocuklarınızla sık sık doğa yürüyüşlerine çıkın. Böyle bir zamanı ayırmak, biraz temiz hava almak ve enerjik oyunların ortaya çıkardığı endorfinlerden yararlanmak gibi faydalarının yanında, şimdiki zamanı keşfetmek için pek çok fırsat sunar. Farkındalık dikkati duyumlara vererek anı keşfetmekle ilgilidir. İşte size birkaç tavsiye, doğada bir dal ya da yaprak bulun. Sonra çocuğunuzla birlikte ona dokunun, hissedin, koklayın ve onun hakkında konuşun. Birlikte size ne hissettirdiğini araştırın. Bu oyun çocuklar için eğlenceli ve heyecan vericidir. Çocuğunuzun şimdide kalmasına yardımcı olur, sizi sakinleştirir ve stresten uzaklaştırır ve çocuğunuzla aranızda güçlü bağlar kurmanızı sağlar.
3. Kelimelerin gücünü kullanın
Dikkatlice seçilmiş birkaç kelimeye odaklanmak, inanç sisteminizi şekillendirmekte güçlü bir etkiye sahiptir. Çocuğunuzla güne başlarken birlikte tekrar edebileceğiniz sihirli kelimeleriniz olsun. Örneğin “Sağlıklıyım, güçlüyüm, seviliyor ve seviyorum.”
4. Şükran duygusu hakkında sohbet edin
Muhtemelen çocuğunuza belirli durumlarda otomatik olarak “lütfen” ve “teşekkür ederim” demelerini öğrettiniz ancak onlara gerçek şükran duygusunu ve bunu ifade etmelerini öğrettiniz mi? Bunu anlamalarına yardımcı olmak için gün içinde olan ve size mutluluk veren anlardan örnek verin. Unutmayın bize neşe ve mutluluk getiren şeylere odaklanırsak, o zaman mutluluk artar.
5. Tüm duyguları kucaklayın
Kabul edelim çocuklar bazen öfkeli olur. Farkındalıklı olmanın diğer bir önemli özelliği, duyguları yargılamadan kabul etmeyi öğrenmektir ve bu, ebeveynlerin modellemesi gereken bir şeydir. Siz de öfekli ya da üzgün olduğunuzda derin nefes almayı deneyin. Çocuğunuza da bunu telkin edin. Bazen bu konuda direnç gösterebilirler ancak duygular kalıcı değildir. Negatif duygu geçtiğinde onunla ne hissettiği hakkında konuşun. Duyguların bedensel etkileri de vardır. Çocuğunuzdan bu etkiyi anlatmasını isteyin. “Peki kızdığında vücudunda birşey hissettin mi, nasıl bir histi?” gibi sorular işe yarayabilir. Tüm bu süreçte çocuğunuz farkındalığı yeterince hissetmiyorsa bırakın hissetmesin. Çocuğunuz sizin akışla ilgili tavrınızdan, ona zorla bir tekniği denetmenizden çok daha fazla şey öğrenecektir.
