Tamam, podyuma çıkmıyorsunuz, kırmızı halıda poz vermiyorsunuz, orduda ya da eğitim kampında da değilsiniz. Yine de, dik durmayı unutmayın diye size kısa ama dikkatinizi çekeceğinden emin olduğumuz bir liste hazırladık.
1. Uzun iş saatleri ve elimizden düşürmediğimiz akıllı cihazlar nedeniyle artık duruşumuzu daha sık bozuyor, daha az önemsiyoruz. Oysa duruş bozukluğu zamanla önemli sağlık sorunlarına yol açıyor ki, bunlara baş, kas ve sırt ağrıları dahil. Hepsi bu değil, aynı zamanda çoğu zaman bizi özgüvensiz, hantal, daha kısa ve daha kilolu gösteriyor. Kısacası, dik durmak sağlığınız ve imajınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri.
2. Yaslanabileceğiniz genişlikte bir duvar bulun ve 15 santim uzağında duvara paralel olarak durun. Vücudunuz duvara temas edinceye kadar geri gidin. İlk temas eden bölgeniz neresi? Eğer kafanızın arkası, kürek kemikleriniz ya da poponuz değilse duruşunuz üzerinde çalışmanız gerekiyor demektir.
3. Ayaktayken ideal duruşunuzu bulmak için aynanın karşısında kulaklarınız, omuzlarınız ve kalçalarınızı aynı hizaya getirin. Bu duruş dıştan bakınca düz bir çizgi yaratırken, içeride omurga S şeklini alır. Omuzlar dik, çene yukarı, göğüs dışarı, karın içeri, ayaklar ileri, kalça ve dizler serbest. Aslında göründüğü kadar zor değil.
4. Otururken ideal duruşunuzu bulmak için omuzlarınızı geriye, göğsünüzü ileri itin ve sırtınızı sandalyenin arkasıyla aynı hizaya getirin. Ayaklarınız tam olarak yerde, omuzlarınız ve kollarınız rahat olmalı, sandalyenizi ve masayla aranızdaki mesafeyi buna göre ayarlayın. İsterseniz bir sırt minderinden destek alın.
5. Vücudumuz uzun süre oturmak için değil hareket etmek için dizayn edilmiştir. Modern dünyada ne yazık ki bunun tam tersi geçerli. Aynı pozisyonda fazla zaman geçirdiğinizi fark ettiğinizde ayağa kalkın ve vücudunuzu esnetin. Ellerinizi parmaklarınız aşağı bakacak şekilde belinize koyup eğilebildiğiniz kadar öne eğilin ve birkaç saniye bekleyin. Ya da yere uzanın ve ağırlığınızı dirseklerinize vererek göğsünüzü ileri itin. Bir seçenek daha: Yere uzanıp, birkaç dakika boyunca yavaş hareketlere kollarınızı ve bacaklarınızı iki yana açıp kapayın.
6. Karın ve pelvis bölgesindeki kasları çalıştırmak, dik durmak ve vücut dengesini geliştirmek için yoga etkili bir seçenek.
7. D vitamini, kemiklerin güçlenmesi ve sağlamlığını koruması için olmazsa olmaz. Günlük alabileceğiniz miktar 70 yaşına kadar 600 IU.
8. Çoğu kişi ayaktayken tüm ağırlığını topuklarına verir, bu da ayakların güçten düşmesine, dolayısıyla da eklemler üzerindeki baskının artmasına yol açar. Ayaktayken ağırlığınızı ayaklarınızın tamamına dağıtın.
Ve son bir öneri: Yüksek topukları çok sevsek de ayak dostu olmadıkları ortada. Mümkün oldukça düz, alçak topuklu ya da spor ayakkabılar giyin. Hazır yazken çıplak ayakla kum, çakıl gibi engebeli zeminlerde yürüyerek duruşunuzu ve dengenizi güçlendirin.
