Güçlü bir sırta sahip olmak, ağrıları azalttığı gibi bu tür problemlerin daha sonra tekrar gerçekleşmesini de önlüyor. Bu sebeple her gün kolaylıkla uygulanabilecek sırt ağrısı egzersizleri sağlıklı bir sırta sahip olup ağrılardan kurtulmanıza yardımcı olabilir!
Sürekli olarak veya ara sıra sırt ağrısı çekiyorsanız veya bu sorundan muzdarip yakınlarınız varsa sırt ağrısı neden olur merak ediyorsunuzdur ve sırt ağrısı nasıl geçer bilmek istersiniz. Öncelikle sırt ağrısı çeken birisi olarak hiç de tahmin ettiğiniz kadar yalnız olmadığınızı bilmenizi isteriz. İstatistiklere göre insanların yarısına yakını sırt ağrıları, sırt ağrılarına bağlı problemler ve omurga sıkıntılarından yakınıyorlar. Yani sırt problemleri hayatımızda oldukça yaygın. Bu yazımızda sırt ağrısı nasıl geçer egzersiz çözümleri nelerdir, sırt ağrısına ne iyi gelir evde yapabilecekleriniz nelerdir, sırt ağrısı hareketleri arasında işe yarayanlar hangileridir gibi soruları ele aldık.
Sırt Ağrıları Neden Olur?
İnsanlar olarak eskiden dışarıda hareketli bir hayatımız varken, av yapar, tarım yapar, fiziksel iş yapar haldeyken artık hayatımızı uzun süre yanlış duruşlarda oturarak, yatarak geçiriyoruz. Dolayısıyla omurga başta olmak üzere sırta bağlı fasya dokusu, sinir sistemi, sırt kasları bu durumdan olumsuz etkileniyorlar. Sırt ağrısı, yalnızca sırttan değil ayaklarımızdan boyun ve başımıza, pek çok farklı yerden etkilenerek oluşabilir. O bakımdan sırt ağrılarını tek veya birkaç neden ile açıklamak oldukça zordur. Ancak şunu biliyoruz ki omurga esnek ve hareketli tutuldukça, sırt kasları çalıştıkça ve doğru bir şekilde gevşetildikçe, beden sağlıklı ve genç kalmakta, sırt ağrıları oldukça azalmaktadır. Bunu sağlamanın en iyi yolu omurga egzersizleri, sırt kas egzersizleri veya sırt ağrısı egzersizleri olarak geçen egzersizlerdir.
1. Sandalye ile Üst Vücut Esnetme
Sırt ağrısı egzersizleri arasında ilk tavsiyemiz herkesin evde kolaylıkla uygulayabileceği bir egzersiz. Yüzünüz bir sandalyeye bakar şekilde, sağ üst bacağınız ve sandalye birbirine paralelken sağ ayağınızı sandalyenin üzerine koyun. Sol ayağınızın yere sağlam bastığından emin olun ve sol elinizi sağ dizinizin dışına koyarak sırtınızı esnetin. Üst vücudunuzu sağa döndürün ve 30 saniye bu pozda durduktan sonra aynı hareketi sol bacağınıza uygulayın.
2. T Twist
Bu sırt egzersizi evde bir mat veya halı üzerinde yapabileceğiniz bir egzersiz. Yere sırt üstü uzanın ve kollarınızı iki yana açarak yerde bir T şekli oluşturun. Omuzlarınızla yere baskı yaparken dizlerinizi yere paralel şekilde kıvırın ve alt vücudunuzu tamamen sağa yatırın. Dizlerinizin birbirinden ayrılmamasına özen gösterin. Bu pozisyonda bir dakika derin nefes aldıktan sonra aynı hareketi sol tarafa dönerek tekrar edin.
3. Yarım Ay Şeklinde Esneme
Sırt egzersizleri arasında yoga pozlarından bir tanesi daha yarım ay pozudur. Yere iki ayağınızla sağlamca basın. Sağ ayağınızı bir adım öne atın, dizinizi kırın ve sol bacağınızı ayak parmaklarınızla yere basacak şekilde geriye uzatın. Avuçlarınızı birleştirin, vücudunuzla bükülü dizinize dönün. Sol dirseğiniz sağ dizinizin dışında kalacak şekilde konumlanın ve yukarı bakın. Bu pozisyonda 30 saniye derin nefes alıp verdikten sonra aynısını sol bacağınızla uygulayın.
4. Sırt ve Bacak Esnetme
Sırt ve bacaklarınızı esneterek rahatlatacak olan bu sırt ağrısı için egzersiz , günlük uygulamanız için ideal. Rahatça oturun ve bağdaş kurun. Sağ bacağınızı, sağ ayak bileğiniz sol dizinizin dışına denk gelecek şekilde sol bacağınızın üzerinden geçirin. Sağ elinizle arkanızdan destek alın ve başınızla sağa bakın. Sol dirseğinizle sağ dizinizin dışına hafifçe baskı uygulayın. Bu pozisyonu her iki bacak için yarım ya da bir dakika uygulayın.
5. Kedi ve İnek Pozları
Kedi ve inek pozları sırt tutulması egzersiz listeniz arasında vazgeçilmezler arasında olmalı. Dizlerinizin ve avuç içlerinizin üzerinde yere paralel şekilde yüzüstü konumlanın. Sırtınızı bir yay gibi esnetirken omuriliklerinizin teker teker kapandığını hissedin. Sonrasında sırasıyla omuriliklerinizi açarken göğsünüzü gerin ve omuzlarınızı iyice açıp rahatlatın. Bu esneme hareketini, her açılma kapanmayı 10’ar saniye sürecek şekilde 3’er set tekrarlayın. Derin nefes almayı unutmayın.
6. Çocuk Pozu
Çocuk pozu sırt ağrısı egzersizleri için önerilen pozlardan olmasının yanı sıra tüm sindirim sistemine de oldukça iyi geliyor. Dizlerinizin üzerine oturun ve ayaklarınızın üstü yere gelecek şekilde oturma kemiklerinizi topuklarınızın üzerine koyun. Sırtınızı iyice esneterek iki kolunuzu öne doğru uzatın. Başınız iki kolunuzun arasında, alnınız yere bakar şekilde 5 defa derin nefes alın. Bu pozisyonda istediğiniz kadar durup esneyebilirsiniz.
Bu yazımızın ardından Sırtınızı Güzelleştirecek 5 Egzersiz yazımıza da göz atmanızı ve bu egzersizleri de rutininize almanızı öneririz.
