Kilo da versek, var olan kilomuzda sabit de kalsak, vücuttaki bazı bölgeler zamanla sarkabiliyor. Vücudun elastikiyetini koruyup kasları sıkılaştırmak içinse bazı bölgelerde özel çalışmalar yapmak gerekiyor. Bunlardan biri de kollar. Halk arasında “tuzluk” olarak adlandırılan ve sarkmaya oldukça meyilli olan bu bölgeler, istikrarlı bir çalışmayla daha sıkı bir hale gelebilir. Ancak hareketleri düzenli tekrarlamak ve başlamadan önce ısınmayı unutmamak şart!
1. Vücut ağırlığınızı kullanın
Dizlerinizi kırıp ayak tabalarınız yerde olacak şekilde kalça kemiklerinizin üzerinde oturun. Ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada yere sabitleyin. Kollarınızdan ve ayak tabanlarınızdan destek alacak şekilde kalçanızı kaldırın ve kollarınızı dirseklerden kırarak kalçanızı indirin. Bu hareketi başlangıç için 3 set, 15 tekrar olarak deneyebilirsiniz. Arka kollarla beraber karın kaslarınızı da çalıştıran oldukça etkili bir egzersizdir.
2. Klasik ve etkili
Şimdi ki önerimiz, herkesin çok yakından tanıdığı push-up, yani şınav pozisyonu. Yüzükoyun yere uzanın, ellerinizi omuzlarınızın altına denk gelecek şekilde egzersiz matına yerleştirin. Ayak uçlarınızı yere sabitleyin ve buradan kendinizi yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken, tüm vücudu aynı hizada tutarak yukarı kaldırmak, bele ve boyna yüklenmemek olmalı. Bunun için göbek deliğinizi içeri doğru çekip bakışlarınızı yere doğru çevirmeniz gerekiyor. Bu harekette yeniyseniz 10 tekrarlı bir set yapmayı deneyebilirsiniz. Push-up, kollar, omuzlar, bacaklar ve karın üzerinde etkili bir hareket!
3. Direnç bandı ile etkili bir egzersiz
Bu hareket, arka kol kaslarını çalıştırmaya yönelik. Ayaklarınızın altından direnç lastiğini geçirerek ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe kırıp sırtınızı yere paralel hale getirin. Her iki elinizle göğsünüzün hizasında tuttuğunuz direnç lastiğini, kalçanızın üst tarafına doğru geri itin. Sırtınızı kamburlaştırmamak ve kolları olabildiğince gövdenize yakın tutmak, hareketin etkisini arttıracak.
4. Dumbell’lar havaya!
Sırt üstü yere uzanın, ayak tabanlarınızı yerde tutarak dizlerinizi kırın. Her iki elinize aldığınız dumbelları, kolunuzu dümdüz uzatarak yukarı kaldırın ve dambıllar başınızın iki yanına gelecek şekilde dirseklerinizi bükerek aşağı indirin. Omuzlar, iç kollar ve alt kol kasları bu hareketle güçlenip sıkılaşacak. Kadınlar başlangıç için 2 kilogramlık dumbelları tercih edebilecekken erkekler için en çok 5 kilogramlık dumbellar yeterli olacaktır.
5. Pilates topundan yararlanın
Hemen her harekette başvurduğumuz çok kullanışlı bir egzersiz aleti olan pilates topunu şimdi de karnınızı desteklemek için kullanabilirsiniz. Ayak parmak uçlarınız yerde kalacak şekilde topun üzerine yüzüstü uzanın. Karnınız ve göğsünüz topla temas halinde olacak ve bu pozisyondayken ellerinize aldığınız dambıllarla kollarınızı iki yana açacaksınız. T şekline gelip kesik kesik hareketlerle kollarınızı bu noktadan yukarı kaldırmayı deneyin. Bu hareket omuz ve iç kollarda etkili. Harekete 12 tekrarlı 3 setle başlayabilirsiniz.
