“Erkek adam göbekli olur.” muhabbetleri artık geride kaldı. Herkesin düz ve eğer mümkünse baklava kaslı bir karnı var ya da olmalı, istenen bu. Spor salonlarına olan rağbetle ve evde spor yapma modasıyla birlikte artık o göbeklere veda etme vaktiniz geldi. Size en önemli kurallardan birini söyleyelim: Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltı etmeyen erkeklerin karın kasına sahip olma ihtimali oldukça düşük. Dambıllarla çalışmaya veya protein tozlarına yüklenmeye başlamadan önce kahvaltınızı edin. Böylece protein tozuna ihtiyacınız da ortadan kalkıyor.
Yan Karın Kasları
Güçlü yan karın kasları, güzel bir karnın en afili bölümlerinden biri. Yan karın kaslarınızı güçlendirmek için elinize taşıyabileceğiniz ağırlıkta bir dambıl alıp sağa ve sola yatmanız gerekiyor. Dambıl görevini bir egzersiz bandı da görebilir.
Mekik
Bin yıllardır mekik, göbek eritmenin ve güzel görünen karın kaslarının en bilinen yöntemi. Günde belirli bir sayıda düzenli mekik çekerseniz, göbeğiniz yavaşça size veda edip, yerini karizmatik karın kaslarına bırakacaktır. Mekik çekerken bir mat kullanmanız, sırtınız açısından daha rahat etmenizi sağlar.
Leg Lift
Karın kaslarını en sağlıklı çalıştıran hareketlerin başında leg lift geliyor. Sırt üstü uzanarak ya da dirseklerinizden destek alarak havada bisiklet çevirme, bacakları kaldırıp indirme gibi egzersizler yapın. Daha zorlayıcı olmasını isterseniz bir egzersiz bandı alabilirsiniz.
Twist
Twist, belden aşağısı sabitken, belden yukarıyı sağa sola çevirme egzersizine deniyor. Elinize dambıl, sopa gibi ek malzemeler aldığınız zaman baklavalar kendini kısa süre içinde gösterecektir. Twist’i yaparken hızınızı iyi ayarlamalısınız; yoksa beliniz sakatlanabilir. Eğer işinizi garantiye almak isterseniz, bel bantları bu konuda destekleyici olacaktır. Yerde oturarak kalça sabit bir şekilde de belden yukarınızı sağa sola döndürerek twist yapabilirsiniz.
Plank
Şınav pozisyonu aldığınızı düşünün ama yere dirseklerinizi koymalısınız. Bu sabit duruş, karın kaslarınızı çılgınlar gibi çalıştırıyor. Daha da zorlayıcı hâle getirmek isterseniz, bu şekilde şınav çekebilirsiniz.
Yan Karın İçin Sabit Duruş
Baklavalara kavuşmak için en zor hareketlerden biri olan yan karın için sabit duruş, zor olduğu kadar önemli de. Matın üzerine yan bir şekilde uzanıp, dirseğinizden destek alarak havada durmanız gerekiyor. Ayaklarınızın rahat etmesi için bir spor ayakkabı şart!
Daha güçlü karın kasları için
