Yemek vaktine henüz daha vakit varsa ama karnınız da zil çalıyorsa açlığınızı yatıştıracak sağlıklı önerileri bu yazımızda sizler için derledik. İşte size açlığınızı unutturacak atıştırmalık önerileri!
İnsan vücudunun en temel kaynağı dışarıdan aldığı besinlerdir. Yediğiniz, içtiğiniz her şey birtakım işlemlerden geçer ve sizlere enerji kaynağı olarak geri döner. İnsanın en temel ihtiyaçlarından olan beslenme, dengeli ve düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Beslenmenin doğru şekilde yapılmaması çeşitli hastalıkları da beraberinde getirebilir. Midenizi tam olarak doldurmak çeşitli mide hastalıklarına sebep olabilir. Tüm hayat dengenizi alt üst edebilecek potansiyelde olan bu rahatsızlıklardan korunmanın en temel yolu az az ve sık sık yemekten geçer. Az ve sık yemek yeme kuralı ile mide sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bu düzende yemek yemeye başladığınız zaman ara öğünde tüketebileceğiniz hafif sağlıklı atıştırmalık arayışı içerisine girebilirsiniz. Peki bu sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir?
Mide Dostu Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri
Sağlıklı beslenmek uzun ve mutlu bir hayatı da beraberinde getirir. İnsanlar ortalama olarak sabah, öğlen ve akşam olmak üzere genelde üç ana öğün yemek yerler. Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Güne kahvaltı ederek başlarsanız, zihninizin açılmasına ve bedeninizin daha hızlı uyanmasına yardımcı olabilirsiniz. Sabah saatlerinde yapılması tavsiye edilen kahvaltı için hafif yiyecekler tercih etmeniz midenizi rahatlatır. Erken ve hafif bir şekilde yapılan kahvaltı öğlen yemeğini beklerken sizi biraz acıktırabilir. Bu durumda yanınızda hazır bulundurup kolayca tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir diye merak ediyor olabilirsiniz. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar vücudunuzun günlük vitamin ihtiyacını karşılamak için gerekli olan mevsim meyveleri olabilir. Mevsim meyvelerini tercih etmeniz oldukça önemlidir. Kış ayları için sizleri soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklardan koruyan C vitamini deposu olan portakal ve mandalinalar sizin için birer ara öğün olabilir. Hafif bir meyve olan elma da listenizde yer alabilir. Öğlen yemeğinizden yaklaşık yarım saat önce su tüketmeniz sindirim sistemini harekete geçirir ve size fazla yemek yememeniz için bir nebze tokluk hissi verir. Öğlen yemeğinizi yedikten sonra akşam yemeğinizi geç saatlere ötelemeniz vücudunuz için oldukça sağlıksız bir hareket olur. Yine ara öğününüzde çeşitli taze meyveler tercih edebileceğiniz gibi kuru meyveler, fındık, ceviz gibi hafif atıştırmalıklar da tercih edebilirsiniz. Lif bakımından oldukça zengin bir içeriğe sahip oldukları gibi tok da tutar. Hazır yağların aksine bu tip kuru yemişler kendi doğal yağlarına sahip olduklarından dolayı enerji verici özellikleri de bulunur.
Çeşitli Sağlık Atıştırmalıklar Her An Yanınızda
Okula giden çocuklar günlerinin yaklaşık üçte birini okulda geçirirler. Okulda geçirdikleri süre zarfında acıkabilirler. Açlık insanların kan şekerinin düşmesine sebep olabilir. Bu da halsizlik, dikkat dağınıklığı, baş dönmesi gibi türlü sıkıntıları beraberinde getirebilir. Bu sebeple çocukların okulda bulundukları sürede sağlıklı yiyecekler tüketmeleri oldukça önemlidir. Öğlen saatinde öğle yemeğinin yanı sıra teneffüs vakitlerinde de sağlıklı okul atıştırmalıkları tüketmeleri faydalı olur. Bu sayede çocukların zihinleri de aktif olarak çalışır. Hızlı düşünme ve uygulama konusunda daha başarılı olurlar. Sizler de çocuklarınız için içerisinde çiğ yenebilen taze mevsim sebze ve meyvelerinin olduğu, kuruyemişlerin olduğu veya kendi ellerinizle hazırladığınız lezzetli tariflerinizden oluşan az kalorili sağlıklı atıştırmalık paketi hazırlayabilirsiniz. Böylece çocuğunuz okuldayken bile sağlıklı ve düzenli beslendiğinden emin olabilirsiniz.
Sağlıklı Atıştırmalık Barlar ile Kendinize İyi Bakın
Hem çocuğunuz için hem de kendiniz için kolayca hazırlayabileceğiniz veya satın alabileceğiniz sağlıklı atıştırmalık barlar mevcuttur. Zengin ama bir o kadar da düşük kalorili içeriğe sahip olan bu barlara GittiGidiyor üzerinden kolayca ulaşabilirsiniz. Barlar genellikle tok hissettiren, zengin lif kaynağı olan ve kan şekerini düzenleyen yulaf ana maddesinden meydana gelir. Tatlandırmak için tahin, pekmez, hurma gibi rafine şeker yerine doğal tatlılar kullanılır. Kuru yemişlerle besin değeri daha da yükseltilerek pratik bir şekilde hazırlanabilirler.
Geceleri uyumadan önce yemek yemek pek sağlıklı bir girişim değildir. Yemek yedikten hemen sonra uzanmak sindirimi zorlaştırdığı gibi birtakım farklı hastalıklara da zemin hazırlar. Geceleri çok acıktıysanız eğer daha hafif olan sağlıklı gece atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Sizler de her zaman yanınızda olabilecek ve açlığınızı yatıştıracak çeşitli atıştırmalıklarla ve barlala tanışabilirsiniz.
Kolay Atıştırmalık Tarifleri
Günlük hayatınızda evde veya dışarıda olmanız fark etmeksizin ara öğünleri ihmal etmemeniz gerekir. Evet, ara öğünleri ihmal etmeyeceksiniz ama her gün her gün ne yiyeceksiniz? İşte sizler için hem kolay hem de lezzetli olan sağlıklı atıştırmalık önerilerini derledik.
- Eğer siz de muz seviyorsanız muzlu sağlıklı atıştırmalık tarifimiz tam size göre. Dilediğiniz kadar muzu blenderdan geçirip püre haline getirdikten sonra tek yapmanız gereken şey onu kalıplara koymak ve dondurmak. Birkaç saatliğine buzlukta beklettiğiniz muz pürelerini kalıptan çıkararak bir tabağa alabilirsiniz. Üzerini dilediğiniz şekilde çikolata veya Hindistan cevizi ile süsleyerek içinizi ferahlatacak bu atıştırmalığın keyfini çıkarabilirsiniz.
- Zengin içeriği, lezzeti ve hafifliği ile çok beğeneceğiniz hurmalı barlar ara öğünlerinizin gözdesi olmaya hazır. Doğal şeker içerikli hurma, biraz tuz, yulaf, tahin ve bitter çikolata karışım ile hazırlayacağınız bar tarifi evde veya dışarıda ara öğünlerinizde kurtarıcı olur. Mutfak robotundan geçirdiğiniz yulaflarınızı hurma ile karıştırarak işe koyulun. Ardından diğer malzemeleri bir kapta karıştırın. Küçük parçalar halinde şekil verin ve eritmiş olduğunuz çikolata sosunuzu barlarınızın üzerine dökün. Buzdolabında soğuttuktan sonra afiyetle tüketmeye başlayabilirsiniz.
Yağlı ve hazır paketli cipsler yerine daha sağlıklı bir alternatif olarak tercih edebileceğiniz film keyfinize keyif katacak olan kabak cipsi veya fırınlanmış nohut yapabilirsiniz. Nohutun sayısız faydası ve doyurucu etkisi ile nasıl bitirdiğinizin farkında bile olmayacaksınız. Kabak cipsinizi yapmak için kabakları olabildiğince ince dilimlemek püf noktalar arasındadır. Damak zevkinize hitap eden dilediğiniz türden baharatlar ile cipsinize hareket katabilirsiniz. Baharatlı şeyler bana göre değil diyenlerdenseniz o zaman daha tatlı olan elma cipsi tercih edebilirsiniz. Hazırlanması kolay olan basit tariflerden sizler de kendinize hazırlayarak dışarıda geçireceğiniz günlerde de evden çıkmadan önce çantanıza ufak atıştırmalıklarından atabilirsiniz.
[gg_banner name=”start-shopping” type=”responsive” width=”100%” height=”500″][/gg_banner]
