Hamileliğiniz boyunca iş yaşamınıza devam ederken çeşitli zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Bununla birlikte günlük rutininizde yapacağınız bazı değişikliklerle bu deneyimi daha keyifli ve sağlıklı hale getirmeniz mümkün.
Hamilelik boyunca çalışmak sizin için bir zorunluluk ya da arzu olabilir. Bununla birlikte ofis ortamları her zaman fiziksel sağlık için elverişli olmayabilir. Küçük ofislerden büyük kurumsal firmalara, şirket kültürünün parçası haline gelen şekerli ikramlar, stresli çalışma koşulları ve her zaman hijyenik olmayan ofis ortamı sağlıklı bir yaşamı günlük rutininiz haline getirmenizi zorlaştırabilir.
Bazı günler şımarma hakkınız olduğu doğrudur ancak yine de bir plana sadık kalmak daha tutarlı bir şekilde bebeğin gelişine hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. İşte iş yerinde hamilelik aylarını daha sağlıklı ve daha az stresli hale getirmenize yardımcı olacak birkaç ipucu…
1. Yürüyüşe çıkın
Hiç şüphesiz, bir ofis ortamının sosyal yönü, bazı insanlar için bir cazibe. Ancak boş zamanlardaki dedikodu seansları, çoğu zaman üretken olmayan zaman kayıplarına dönüşebilir ve ekstra stres yaratabilir. Kısa molalar için daha iyi bir alternatif olarak, dışarıda tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz ya da hava yürüyüşe çok uygun değilse, binanın çeşitli iç mekanlarında gezintiye çıkabilirsiniz.
2. Ellerinizi sık sık yıkayın
Bu tavsiyemiz size çok basit gibi görünebilir, ancak sadece el yıkamayı teşvik ederek hayat kurtaran doktorların hikayesini düşündüğünüzde, bu düzenli uygulamanın önemini daha iyi hatırlayabiliriz. Yapılan araştırmalar hastanelerde bile düzenli olarak ellerini yıkanması alışkanlığının olmadığını gösteriyor. Bu nedenle, gün boyunca ellerinizi birkaç kez yıkamak konusunda ekstra uyanık olmanız gerek. Bu küçük ama önemli alışkanlık potansiyel olarak sizin ve bebeğinizin genel sağlığı için büyük bir fark yaratabilir.
3. Ev yapımı öğle yemeği ve gün içi atıştırmalıkları yanınızda getirin
Birçok hamile kadının ortak bir deneyimi, yakın çevrelerinin onlara sürekli ikram yapmak istemeleridir. Minik ve yeni bir hayatın varlığı, çoğu iş arkadaşınızda sizi besleme ihtiyacı ortaya çıkarabilir. Bu gibi durumlarla baş etmek ve gerçekten besleyici yiyecekler için en iyi çözüm, ev yapımı bir öğle yemeğini yanınızda getirmeniz, ayrıca gün içi atıştırmalıkları da yine masanızda tutmanızdır. Bu şekilde, muhtemelen daha sonra pişman olacağınız tatlı, tuzlu ya da yağlı yiyeceklerden çok fazla yemeye yatkın olmanız daha az olasıdır.
Çocuklarına mükemmel bir hayat sunmak için aynı anda pek çok işe birden koşturan annelerin işi çok kolay sayılmaz. Önereceğimiz uygulamalar, annelerin sorumluluklarını azaltmayacak belki, ama hayatı çok daha kolay hale getireceği kesin!
[/notification]
4. Masanızda su şişesi tutun
Bu elbette herkesin yapması gereken bir şeydir ancak hamilelik, doğru hidrasyon ihtiyacını daha da önemli hale getirir. Hamileliğiniz boyunca iş yerinde ne kadar su içtiğinizi takip için su şişesi kullanmak akıllıcadır. Yeterince alınmayan su erken doğum gibi çeşitli gebelik risklerine neden olduğundan bu konuda dikkatli olduğunuza emin olun. Buna ek olarak, eğer bir kahve tiryakisi iseniz, gün içerisinde bolca su içmek bu kafeinin vücuttan daha kolay atılmasına yardımcı olur. Doktorunuza günlük kahve ve çay limitlerinizi mutlaka sorun ve bu limitleri aşmayın.
5. Kendinizi şımartmayı unutmayın
Unutmayın bu dönem size keyif veren şeylerden kendinizi tamamen mahrum etme dönemi değildir. Bununla birlikte bütün keyiflerin de sağlıksız alışkanlıklardan gelmesi gerekmiyor. Yine de çok sevdiğiniz ama yağlı bulduğunuz bir yiyeceği yemek için kendinize izin verebilirsiniz. Bir yemeği çok arzu edip onun yoksunluğuyla stres yaşayacağınıza ölçülü miktarlarda o yemekten tüketmeniz daha sağlıklı olabilir.
